Vitamin C Aufnahme nur 500 mg
Stimmt es, dass der Körper nur 500 mg Vitamin C aufnehmen kann? Wenn ja, wäre es besser, z.B. 2.000 mg Ester-C PULVER in Wasser gelöst den ganzen Tag über zu trinken, als 2 x am Tag in einem Shake je 1.000 mg? Danke im Voraus!
Hallo,
die Vitamin-C-Aufnahme sinkt mit steigender Dosis deutlich. Aber dass der Körper nur 500 mg aufnehmen kann, ist nicht korrekt. Es sieht hingegen so aus:
100 mg → ~70–90 % werden aufgenommen
200 mg → ~70 %
500 mg → ~50–60 %
1000 mg → ~30–40 %
2000 mg → unter 20 %
Ja, es ist somit besser, 2000 mg über den Tag verteilt zu trinken, wenn man gleichmäßig höhere Serumspiegel erreichen möchte. Will man es optimal und auch ressourcensparend machen, dann nimmt man mehrmals täglich kleine Dosen ein. Bei 2000 mg wären das z. B. 10-mal täglich 200 mg.
Natürlich wären auch auch schon 4-mal täglich je 500 mg sehr gut. In jedem Fall besser als einmalig 2000 mg.
Der Körper kann Vitamin C nur einige Stunden im Blut halten. Überschüsse werden rasch über die Niere ausgeschieden. Mehrere kleine Dosen halten den Blutspiegel stabiler, als 1–2 höhere Dosen. Dies gilt für jede Form von Vitamin C, auch für Ester-C.
Der Körper kann maximal ca. 1500–2000 mg Vitamin C im ganzen Körper speichern. Aber er verbraucht natürlich auch gleich etwas, wobei der Verbrauch vom aktuellen Bedarf abhängt.
Viele Grüße, Ihr ZDG-Team
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