Vitamin D3 Dosierung
Sehr geehrtes ZDG Team,
ich habe vor kurzem meinen Vitamin D Wert testen lassen und stehe derzeit nur bei 27ng/ml. Da bei mir auch eine Autoimmunerkrankung vorliegt und es mir derzeit allgemein sehr schlecht geht, möchte ich mich nun umso mehr um meine Vitamine und Mineralstoffe kümmern.
Nun meine Fragen:
Welchen Zielwert sollte ich Ihrer Meinung anstreben? vorerst 70ng pro ml? oder doch mehr wegen meiner Autoimmunerkrankung?
Welche Zeitspanne sollte ich dafür einrechnen? Eher 14 Tage und eine höhere Auffülldosis oder lieber 30 Tage bzw. länger mit geringerer Dosierung?
Welche Tagesdosis wäre in meinem Fall angebracht, wenn man die Speicher so schnell aber auch so effektiv wie möglich auffüllen möchte? (wiege 75kg auf 1,80cm/ weiblich)
Welche Erhaltungsdosis sollte ich nach der Auffüllphase anstreben?
Und ab wann ist es sinnvoll eine erneute Messung des Vitamin D Spiegels vorzunehmen?
Ich danke Ihnen recht herzlich
Freundliche Grüße
Hallo Viktoria,
wir würden den optimalen Vitamin-D-Spiegel nicht an vorliegenden Erkrankungen festmachen, sondern zunächst einen Wert von 50 ng/ml anvisieren. Schauen Sie erst, wie Sie sich mit der Supplementierung und einem steigenden Spiegel fühlen. Der Organismus muss sich auch erst einmal darauf einstellen und entsprechend reagieren können.
In unserem Artikel Vitamin D richtig einnehmen finden Sie viele Informationen dazu, auch wie Sie Ihre Dosis ausrechnen können:
Nach Dr. von Helden wäre die Anfangsdosis, also die einmalige Dosis zu Beginn der Einnahme (um auf 50 ng/ml bei Ihrem Gewicht zu gelangen) 240.000 IE, was Sie - gerade wenn Erkrankungen vorliegen - mit Ihrem Arzt absprechen müssten. Die Erhaltungsdosis würde bei 3500 IE pro Tag liegen. Bei dieser Vorgehensweise würden wir nach 4 Wochen erneut testen, um zu sehen, wie der persönliche Spiegel reagiert, um dann die Dosis anpassen zu können und auch um Überdosen zu vermeiden.
14 Tage würden wir als utopisch ansehen und auch als möglicherweise überfordernd für den Organismus.
Für eine andere Vorgehensweise (ohne Hochdosis-Anfangsdosis) haben wir Tabellen erstellt, denen man entnehmen kann, wie viel Vitamin D pro Tag man nehmen muss, um bei welchem Ist-Wert welchen Ziel-Wert zu erreichen. Dies ist aber natürlich bei jedem anders, kann aber als erste Orientierung dienen.
Die Tabellen versenden wir auf Anfrage per Mail als PDF (Stichwort: Vitamin-D-Spiegel-Tabellen). Näheres zu den Tabellen lesen Sie in unserem Artikel Ihr Vitamin-D-Spiegel – Was Sie wissen müssen.
Viele Grüße, Ihr ZDG-Team