Zurück

Zubereitungszeit

  • Vorbereitungszeit 20 Minuten
  • Koch-/Backzei 25 Minuten

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien 523 kcal
  • Kohlenhydrate 57 g
  • Fett 25 g
  • Eiweiss 13 g
  • Ballaststoffe 7 g

Zutaten für 3 Portionen

Für das Risotto

  • 50 g rote Zwiebeln
  • 4 EL Olivenöl, hitzebeständig
  • 1 Knoblauchzehe, gepresst
  • 150 g Risottoreis (z. B. Arborio)
  • 1 ½ EL + 1 ½ EL Tomatenmark
  • ca. 600 ml heisse Gemüsebrühe
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 1 Lorbeerblatt
  • 400 g Tomaten
  • 60 g getrocknete, in Öl eingelegte Tomaten
  • 350 g Zucchini
  • 2 EL Yaconsirup
  • 2 EL Basilikum, geschnitten
  • 1 EL Oregano, gehackt
  • 1 TL Thymian, gezupft
  • 40 g Sojasahne
  • 1 EL Edelhefeflocken
Zentrum der Gesundheit
Tomaten-Risotto mit Zucchini

Risotto mit Tomaten und Zucchini

Dieses fein-würzige, sehr aromatische Risotto schmeckt hervorragend. Es ist ganz einfach und schnell zubereitet, daher unbedingt ausprobieren.

Zubereitung

1. Schritt

Die Zwiebeln fein würfeln. Dann einen breiten Topf mit 1 EL Olivenöl erhitzen, die Zwiebelwürfel hineingeben, den Knoblauch hineinpressen und unter 3 Min. dünsten. Dann 150 g Risottoreis dazugeben und 1 Min. mitdünsten; 1 ½ EL Tomatenmark einrühren und mit etwas heisser Gemüsebrühe knapp bedecken.

Dann salzen und pfeffern, 1 Lorbeerblatt dazugeben und 15 - 18 Min. köcheln lassen (der Reis sollte noch einen angenehmen Biss haben); dabei unter Rühren immer wieder etwas Gemüsebrühe nachgiessen.

2. Schritt

In der Zwischenzeit von den frischen Tomaten erst den Strunk entfernen, dann in 1-cm-Würfel schneiden; die in Öl eingelegten Tomaten in feine Streifen schneiden; die Zucchini der Länge nach in 3-mm-Scheiben schneiden.

Für die Tomatensauce einen Topf mit 1 EL Olivenöl erhitzen und die Tomatenwürfel mit 2 EL Yaconsirup, Salz und Pfeffer würzen und  15 Min. köcheln lassen. Währenddessen 2 EL Basilikum fein schneiden; 1 EL Oregano fein hacken; 1 TL Thymianblättchen zupfen.

3. Schritt

Eine breite Pfanne mit 1 EL Olivenöl erhitzen und ca. ein Drittel der Zucchinischeiben von beiden Seiten 2 Min. anbraten; auf einem grossen Teller zur Seite stellen. Die Pfanne erneut mit 1 EL Olivenöl erhitzen und das zweite Drittel 2 Min. anbraten, dann ebenfalls auf den Teller leben; mit dem letzten Drittel ebenso verfahren.

Nach 15 Min. die Tomatenstreifen, das geschnittene Basilikum, den gehackten Oregano sowie die gezupften Thymianblättchen unter das Risotto heben. Dann 40 g Sojasahne und 1 EL Edelhefeflocken einrühren; mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Risotto anrichten, die gebratenen Zucchinischeiben leicht einrollen, darauf verteilen und servieren.