Zentrum der Gesundheit
  • Spaghetti auf einem Teller
12 November 2023

Spaghetti mit Lupinen-Ragout und Karotten

Diese würzige, vollmundige Sauce erhält durch die Lupinen und die Karotten eine dezent süsse Note – dazu Spaghetti oder Nudeln deiner Wahl und das Gericht ist perfekt!

Rezeptentwicklung: Ben
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Zutaten für 2 Portionen

Für die Spaghetti und das Ragout

  • 300 g Karotten
  • 1 Spiralschneider
  • 200 g Süsslupinen, aus dem Glas (netto)
  • 180 g Schalotten
  • 2 Knoblauchzehen
  • 80 g Vollkorn-Dinkelspaghetti
  • Olivenöl, hitzebeständig
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 2 TL Madras Curry
  • 1 Prise Cayennepfeffer
  • 1 ½ EL Tomatenmark
  • 1 EL Aceto Balsamico
  • 1 EL Yaconsirup
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 1 Cutter
  • 50 ml Mandelsahne
  • 2 EL frische Petersilie
Nährwerte pro Portion
Kalorien 522 kcal
Kohlenhydrate 56 g
Eiweiss 26 g
Fett 16 g
Ballaststoffe 8 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Koch-/Backzeit 20 Minuten

1. Schritt

Die Karotten schälen und mit dem Spiralschneider in Nudelform drehen; die Süsslupinen über einem Sieb abgiessen, abtropfen lassen und schälen; die Schalotten fein würfeln; den Knoblauch in feine Scheiben schneiden; die Spaghetti nach Packungsangabe garen, dann über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen.

2. Schritt

Eine Pfanne mit Olivenöl hoch erhitzen und die abgetropften Süsslupinen kurz scharf anbraten; mit Salz und Pfeffer würzen und auf einem Teller zur Seite stellen. Die Pfanne mit etwas Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die Schalottenwürfel 3 Min. dünsten. Dann die Knoblauchscheiben mit 2 TL Madras Curry und 1 Prise Cayenne dazugeben, 1 ½ EL Tomatenmark einrühren und kurz mitdünsten. Mit 1 EL Balsamico und 1 EL Yaconsirup ablöschen, mit 200 ml Gemüsebrühe auffüllen und 5 Min. köcheln lassen.

3. Schritt

Nach 5 Min. den Pfanneninhalt in dem Cutter grob (!) pürieren und zurück in die Pfanne geben. Die Karottennudeln, mit den abgetropften Spaghetti und den gebratenen Süsslupinen unterheben, dann 50 ml Mandelsahne einrühren; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Petersilie grob hacken; den Pfanneninhalt anrichten und mit gehackter Petersilie garniert servieren.

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