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Buddha Bowl
Autor: Ben
Aktualisiert: 06 März 2021
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Zutaten für 2 Portionen
Für die Süsskartoffeln
- 400 g Süsskartoffeln – schälen und in ca. 1,5-cm-Würfel schneiden
- 1 EL fein gehackter Ingwer
- 1 EL Olivenöl, hitzebeständig
- 1 Zweig Rosmarin – Nadeln abzupfen
Für die Quinoa
- 100 g Quinoa, hell
- 200 ml Wasser
- 1 TL Kapern – fein hacken
- 1 Lorbeerblatt
Für den Salat
- 200 g Zucchini
- 200 g Karotte – schälen
- 10 g Koriander – fein hacken
Für die Salatsauce
- 50 ml Wasser, kalt
- 1 EL Tahini (Sesammus)
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 TL fein gehackter Ingwer
- 1 TL Zitronensaft, frisch gepresst
- 1 TL Olivenöl, kaltgepresst
- 1 EL Yaconsirup
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
- Mixer Attivo 289,00 EUR
- Magnesium Komplex 22,90 EUR
- Simple Clean 49,90 EUR
- Ernährungsplan Diabetes 5,00 EUR
- Das Kurkuma-Kochbuch 19,90 EUR
- Olivenöl virgen extra - Oro Bailén 14,90 EUR
Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 30 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 35 Minuten
Für die Buddha-Bowl als Erstes den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
Die Süsskartoffeln und den Ingwer in eine feuerfeste Form geben, mit 1 EL Olivenöl beträufeln und salzen. Die Süsskartoffeln gründlich im Öl wenden und die Rosmarinnadeln darauf verteilen. Dann in den Ofen schieben und 20 - 25 Min. weichgaren.
Für die Quinoa 200 ml Wasser in einem Topf zum Kochen bringen (ohne Salz). Die Quinoa, das Lorbeerblatt und die Kapern dazugeben und 10 Min. köcheln lassen, bis die Quinoa bissfest geworden sind. Dann mit Salz und Pfeffer würzen, den Topf abdecken und zur Seite stellen.
Für die Salatsauce alle Zutaten in eine Salatschüssel geben, salzen, pfeffern und gut verrühren. Dann die Zucchini und die Karotte mit einem Spiralschneider direkt in die Salatschüssel drehen, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Schliesslich jeweils die Hälfte der Quinoa, der Süsskartoffeln und des Salats auf 2 Bowls verteilen und mit Koriander bestreut servieren.
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- Kalorien: 725 kcal
- Kohlenhydrate: 109 g
- Eiweiss: 23 g
- Fett: 17 g
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