Pilates bei Arthrose
Eine Arthrose entsteht, wenn sich in den Gelenken der Knorpel immer weiter abbaut und irgendwann die Knochen schmerzhaft aneinanderreiben.
Besonders am Morgen fühlt man sich steif und unbeweglich. Im Laufe des Tages verflüchtigen sich die Anlaufschwierigkeiten zunächst wieder.
Wenn die Gelenkerkrankung jedoch fortschreitet kommt es irgendwann zu dauerhaften Bewegungseinschränkungen. Denn das Gelenk lässt sich einfach nicht mehr wie gewohnt und auch nicht mehr ohne Schmerzen bewegen.
Denken Sie an fünf Maßnahmen:
Die Gelenkerkrankung lässt sich oft sehr gut bessern, wenn der Patient fünf Punkte berücksichtigt: Übergewicht abbauen, Ernährung umstellen, gezielte Nahrungsergänzungen einnehmen, Darmflora regulieren und - ganz wichtig - für tägliche Bewegung sorgen.
All das sind sogar Maßnahmen, die größtenteils nicht einmal etwas kosten.
Oft bekommt man eine Physiotherapie verordnet, doch gibt es deutlich bessere Bewegungstherapien, z. B. Pilates.
Pilates hilft besser als die übliche Physiotherapie
Im Mai 2018 las man im Fachmagazin Complementary Therapies in Clinical Practice, dass Pilates bei Arthrose zu besseren Ergebnissen führt als eine herkömmliche Physiotherapie.
Iranische Forscher hatten in ihrer Studie überprüft, wie sich die beiden Vorgehensweisen auf die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen der Gelenkerkrankung auswirken können..
Die 41 Teilnehmer waren durchschnittlich 52 Jahre alt. 14 der Teilnehmer sollten nun die übliche Physiotherapie absolvieren (dreimal wöchentlich 30 – 60 Minuten), 14 weitere Teilnehmer erlernten Pilates (dreimal wöchentlich 60 Minuten) und die übrigen 13 Teilnehmer dienten als Kontrollgruppe, machten also keine Bewegungstherapie und auch sonst keinen Sport.
Nach 8 Wochen zeigte sich, dass es den Teilnehmern der beiden Bewegungstherapien deutlich besser (1) ging als der Kontrollgruppe.
Zusätzlich aber nahmen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in der Pilatesgruppe deutlicher ab als in der Physiotherapie-Gruppe.
*Hier erhalten Sie den 7-tägigen Ernährungsplan bei Arthrose zum Herunterladen.
Pilates stärkt den ganzen Körper – nicht nur bei Arthrose
Bei Pilates handelt es sich um eine Ganzkörpertrainingsmethode, die während des ersten Weltkrieges von Joseph Hubert Pilates (1883 – 1967) entwickelt wurde.
Er litt in seiner Kindheit an Asthma und Rachitis und war insgesamt ein schwächliches Kind. Doch er wollte seine Gebrechlichkeit nicht akzeptieren und erlernte zunächst zahlreiche Sportarten (und auch östliche Bewegungstechniken), um seinen Körper zu stärken.
Schließlich entwickelte er eine eigene Trainingsmethode, bei der Kraftübungen, Stretching und eine bewusste Atmung miteinander kombiniert werden. Mit noch über 80 Jahren unterrichtete er seine Methode.
Er war ein Mensch, der sich von den Prognosen seiner Ärzte nicht irritieren ließ und nie aufhörte, an sich zu arbeiten, um beweglich und stark zu bleiben – wobei er großen Erfolg hatte.
Machen Sie es genauso! Geben Sie nicht auf, glauben Sie an sich! Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich! Bald wird es Ihnen besser gehen – und Ihre Arthrose wird Sie immer seltener belästigen.
