Sterberisiko sinkt mit pflanzlichem Protein
Derzeit sind zwei völlig gegensätzliche Ernährungsrichtungen im Trend, einerseits Low-Carb-Ernährungsformen mit teilweise hohem Verzehr an tierischen Proteinquellen, andererseits die pflanzenbasierten und veganen Ernährungsformen.
Letztere kann man proteinärmer, aber auch proteinreich gestalten - nur eben mit pflanzlichen Proteinquellen.
Pflanzliche Proteinquellen scheinen für die Gesundheit mehr Vorteile zu bieten, etwa mit einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen in Zusammenhang stehen und sogar das Sterberisiko reduzieren – wenn man sie statt tierischer Proteinquellen isst.
Tauschen Sie rotes Fleisch und Eier gegen pflanzliche Proteine
Forscher vom National Cancer Institute in Bethesda, Maryland führten eine weitere Studie zu diesem Thema durch. Sie analysierten die Daten (aus den Jahren 1995 bis 2011) von 416.104 Männer und Frauen (Durchschnittsalter 62 Jahre) aus der US National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study und stellten fest:
Ersetzt man nur 3 Prozent tierischen Proteins mit pflanzlichen Proteinquellen sinkt das Gesamtsterberisiko (unabhängig von der Ursache) bei Männern und Frauen um 10 Prozent. Besonders deutlich war das Ergebnis, wenn Eier gegen Pflanzenprotein getauscht wurden (1). Hier sank das Sterberisiko für Männer um 24 Prozent, bei Frauen um 21 Prozent.
Ersetzte man rotes Fleisch gegen pflanzliche Proteinquellen, dann sank das Sterberisiko bei den Männern um 13 Prozent, bei den Frauen um 15 Prozent.
Andere Risikofaktoren aus dem Bereich der Ernährungs- und Lebensweise wie auch Vorerkrankungen wurden bei der Auswertung berücksichtigt (Rauchen, Diabetes, Obstkonsum, Nahrungsergänzung mit Vitaminen etc.).
Man kann also nicht sagen, dass Leute, die viel Fleisch essen, oft auch gleichzeitig wenig Obst essen und deshalb ein höheres Risiko haben.
Tauschen Sie tierisches Protein gegen Brot und Pasta!
Interessant war bei obiger Studie, dass es sich beim Pflanzenprotein nicht etwa um Hülsenfrüchte oder Sojaprodukte handelte, sondern um Brot, Pasta und Frühstücksflocken.
Denken Sie jedoch daran, dass diese Lebensmittel nur einen kleinen Teil des Speiseplans ausmachen sollten. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Obst und Salaten bestehen, begleitet von Nüssen, Sojaprodukten, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Sprossen und Saaten.
Wenn auch Sie Lust auf mehr Pflanzenprotein haben und gerne eine pflanzenbasierte Ernährungsweise ausprobieren möchten, laden wir Sie auf unseren Kochkanal bei Youtube ein, wo wir für Sie fast täglich neue rein pflanzliche Rezepte kochen.
Alle Rezepte sind vielfach getestet, gelingen garantiert und schmecken köstlich! Natürlich finden Sie alle Rezepte auch auf unserer Webseite in unserer Rezepte-Rubrik.
* Hier erhalten Sie unseren veganen Low-Carb-Ernährungsplan - mit max. 130 g Kohlenhydrate pro Tag.
