Gemüsegerichte

Kartoffel-Pilzcurry – basisch

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 08.02.2019
Kartoffel-Pilzcurry – basisch
© ZDG/nigelcrane

Die Zubereitung dieses basischen Kartoffel-Pilzcurrys ist sehr einfach und der Zeitaufwand gering. Zudem ist das pikant gewürzte Curry auch noch ausgesprochen lecker. Somit gibt es keinen Grund mehr, dieses Rezept nicht selbst zu testen.

Zutaten für 2 Portionen

Für das Kartoffel-Pilzcurry

  • 400 g gemischte Pilze – putzen und in grobe Stücke schneiden
  • 300 g Kartoffeln, festkochend - in 1-cm-Würfel schneiden
  • 200 g Fleischtomate – in nicht zu dünne Scheiben schneiden
  • 90 g rote Zwiebeln – halbieren und in feine Streifen schneiden
  • 1 Knoblauchzehe – in feine Scheiben schneiden
  • 3 cm Ingwerwurzel - fein reiben
  • ½ rote Chilischote – halbieren, entkernen und fein hacken

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 3 EL Kokosöl
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 TL schwarze Senfsamen
  • 1 TL (gehäuft) mittelscharfes Currypulver
  • Kristallsalz
  • Pfeffer aus der Mühle
  • ein paar Korianderblätter – fein hacken

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 25 Minuten

Das Öl in einer Pfanne erhitzen. Knoblauch, Ingwer, Chili und Senfsamen darin bei mittlerer Hitze 2 Min. leicht anbraten. Dann mit Currypulver bestäuben, kurz rösten und die Zwiebeln dazugeben. Unter Rühren nochmals 2 Min.braten lassen.

Dann die Kartoffeln und die Pilze unterheben. Salzen, pfeffern und 3 Min. braten. Mit Gemüsebrühe ablöschen und 15 Min. abgedeckt garen lassen; zwischendurch hin und wieder durchschwenken.

Dann die Temperatur erhöhen, mit Tamari beträufeln und die Tomaten dazugeben. Den Deckel abnehmen und weitere 5 Min. köcheln lassen, bis die Pilze leicht gebräunt sind.

Das Kartoffel-Pilzcurry mit Koriander bestreut servieren.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 363 kcal
  • Kohlenhydrate: 36 g
  • Eiweiss: 11 g
  • Fett: 18 g

Nur für kurze Zeit: Ernährungsberater werden und 360 Euro sparen

Gesunde Ernährung ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben die basenüberschüssige, naturbelassene Ernährung? Sie möchten gerne die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung und unserer Gesundheit aus ganzheitlicher Sicht verstehen? Sie wünschen sich nichts mehr, als all Ihr Wissen rund um Gesundheit und Ernährung zu Ihrem Beruf zu machen?

Machen Sie sich selber ein Geschenk und werden Sie Experte für Ernährung und Gesundheit! Melden Sie sich bis zum 31. Juli 2019 bei der Akademie der Naturheilkunde an und erhalten Sie das Digital-Paket im Wert von 360 Euro gratis dazu – nutzen Sie den Code Digital4Free und sparen Sie jetzt!

Jetzt Fernausbildung starten und 360 Euro sparen >

Teilen Sie dieses Rezept

Diese Rezepte könnten Ihnen auch gefallen