Zentrum der Gesundheit
  • Blumenkohl-Auflauf mit feinen Spätzle in einer Gratinform präsentiert
16 Januar 2024

Blumenkohl-Auflauf mit feinen Spätzle

Der vegane Speck aus Kokosflocken verleiht diesem Blumenkohl-Auflauf mit Spätzle eine köstliche, rauchige Note – unbedingt ausprobieren!

Rezeptentwicklung: Deniz

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Zutaten für 4 Portionen

Für die Spätzle und den Kokosspeck

  • 500 g Blumenkohl
  • 1 ½ EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 EL Yaconsirup
  • ½ EL Kokosöl
  • 1 TL Paprikapulver, geräuchert
  • ½ TL Räuchersalz
  • 50 g Kokosflocken
  • 350 g Spätzle – (selbermachen)
  • 1 runde Auflaufform (ca. 25 cm Ø)
  • 2 EL Schnittlauch

Für die Sauce

  • 100 g Zwiebeln
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 EL Kokosöl
  • 300 ml Hafermilch
  • 120 g Ricotta, vegan (z. B. von New Roots)
  • 2 EL Edelhefeflocken
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 395 kcal
Kohlenhydrate 38 g
Eiweiss 13 g
Fett 19 g

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Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Koch-/Backzeit 40 Minuten

1. Schritt

Einen grossen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen; währenddessen den Blumenkohl in kleine Röschen schneiden; den Backofen auf 180 °C vorheizen und ein mit Backpapier bestücktes Backblech bereitstellen.

Sobald das Wasser kocht, die Blumenkohlröschen darin 5 Min. kochen, dann über einem Sieb abgiessen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.

2. Schritt

Für den Kokosspeck 1 ½ EL Tamari mit 1 El Yaconsirup, ½ EL Kokosöl, 1 TL geräuchertem Paprikapulver sowie mit ½ TL Räuchersalz in einer grossen Schüssel verrühren. Dann 50 g Kokosflocken dazugeben und so lange vermengen, bis sie vollständig mit den Gewürzen überzogen sind. Anschliessend auf dem Backpapier verteilen und ca. 8 Min. im Ofen backen, bis die Flocken schön kross sind; dabei gelegentlich wenden. Das Blech aus dem Ofen nehmen und zur Seite stellen. Den Backofen nicht ausschalten!

3. Schritt

In der Zwischenzeit für die Sauce die Zwiebeln in Ringe schneiden; die Knoblauchzehen fein hacken. Dann eine grosse Pfanne mit 1 EL Kokosöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die Zwiebelringe ca. 7 Min. mit Farbe anbraten. Dann den gehackten Knoblauch dazugeben und 3 Min. mitbraten.

Mit 300 ml Hafermilch ablöschen, 120 gRicotta dazugeben und kräftig verrühren. Dann 2 EL Edelhefeflocken einrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken; die Pfanne vom Herd nehmen.

4. Schritt

Die Spätzle in der Auflaufform verteilen, die abgetropften Blumenkohlröschen darübergeben, die Sauce darauf verteilen und 20 Min. im Ofen backen. Anschliessend mit dem Kokosspeck bestreuen und nochmals 2 Min. backen; währenddessen den Schnittlauch in feine Ringe schneiden.

Den Blumenkohl-Auflauf aus dem Ofen nehmen, etwas abkühlen lassen und mit Schnittlauchringen garniert servieren.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule

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