Zentrum der Gesundheit
  • Bohnen Curry mit Chapatis in blauen Schüsseln und Tellern serviert
10 Januar 2025

Weisse-Bohnen-Curry

Wenn du ein Freund der pikanten, scharfen Küche bist, dann solltest du dir dieses herrlich-aromatische Bohnen-Curry mit selbstgemachten Chapatis nicht entgehen lassen.

Rezeptentwicklung: Ben

Kostenlosen Newsletter abonnieren

Mit Ihrer Anmeldung erlauben Sie die regelmässige Zusendung des Newsletters und akzeptieren die Bestimmungen zum Datenschutz.

Zutaten für 2 Portionen

Für das Weisse-Bohnen-Curry

  • 130 g weisse Bohnen – über Nacht in reichlich kaltem Wasser einweichen
  • 500 ml Wasser
  • 130 g Champignons
  • 130 g Weisskohl
  • 1 kleine rote Chilischote
  • 1 EL frischer Ingwer
  • 2 EL frischer Koriander
  • 2 EL Kokosöl
  • 2 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Yaconsirup
  • 2 TL Korianderpulver
  • 2 TL Garam Masala
  • 2 TL Kreuzkümmelpulver
  • ½ TL Kardamompulver
  • 1 Prise Zimtpulver
  • 1 Prise Nelkenpulver
  • 300 ml Tomaten Passata
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühl

Für die Chapatis

  • 125 g Vollkorn-Dinkelmehl
  • 75 ml Wasser, kalt
  • 1 TL Kokosöl
  • ½ TL Kristallsalz
  • Haushaltsfolie

Nährwerte pro Portion
Kalorien 482 kcal
Kohlenhydrate 52 g
Eiweiss 7 g
Fett 26 g

Zubereitung

Drucken
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 40 Minuten

1. Schritt

Für die Chapatis 125 g Vollkornmehl mit 75 ml kaltem Wasser, 1 TL Kokosöl sowie mit ½ TL Salz in einer Schüssel zu einem Teig vermengen, mit Folie abdecken und ca. 30 Min. ruhen lassen.

Anschliessend den Chapati-Teig in ca. 4 gleich grosse Stücke teilen und jedes Stück dünn, mit einem Durchmesser von ca. 16 cm, ausrollen.

2. Schritt

In der Zwischenzeit für das Weisse Bohnen-Curry das Einweichwasser abgiessen und die Bohnen über einem Sieb gründlich abspülen. Dann in einen Topf geben, mit 500 ml Wasser auffüllen und zum Kochen bringen. Dann die Hitze reduzieren und ca. 35 Min. köchelnd garen.

Währenddessen die Champignons säubern und vierteln; Vom Weisskohl erst den Strunk entfernen, dann in 0,5-cm-Streifen schneiden; die Chilischote waschen, entkernen und in dünne Ringe schneiden; 1 EL Ingwer fein hacken; 2 EL Koriander fein schneiden.

3. Schritt

Eine breite Pfanne mit 2 EL Kokosöl erhitzen und den geriebenen Ingwer mit den geviertelten Champignons und den Weisskohlstreifen darin so lange anbraten, bis die Champignons gar sind. Dann 1 EL Tamari und 2 EL Yaconsirup sowie je 2 TL Koriander, Garam Masala und Kreuzkümmel; ½ TL Kardamom sowie je 1 Prise Zimt- und Nelkenpulver einrühren.

Anschliessend und mit 300 ml Passata ablöschen, einmal aufkochen lassen und die Pfanne zur Seite stellen.

4. Schritt

Sobald die Bohnen gar sind, den Pfanneninhalt dazugeben, alles gut vermengen, mit 1 EL Tamari, Salz und Pfeffer abschmecken und den Herd abschalten.

Eine Pfanne fettfrei erhitzen und die Chapatis auf beiden Seiten goldgelb anbraten. Dann In einen Korb legen und mit einem Leinentuch abdecken, damit die Elastizität der Chapatis erhalten bleibt.

Das Weisse-Bohnen-Curry anrichten, mit geschnittenem Koriander garnieren und zusammen mit den Chapatis geniessen.

Unser Hinweis:

Lernen Sie leckere, gesunde und einfache Gerichte zuzubereiten. Unsere Kochkurse und weitere Informationen finden Sie hier: https://www.vegane-kochschule.online/kochkurse

Liebe Leserinnen und Leser,
ab sofort können Sie bei unseren Rezepten ein Feedback hinterlassen. Schreiben Sie uns, wie es Ihnen und Ihrer Familie geschmeckt hat. Wir freuen uns darauf! Für Fragen, die nichts mit unseren Rezepten zu tun haben, nutzen Sie bitte das Kontaktformular.
Lieben Dank, Ihre Redaktion vom Zentrum der Gesundheit

Weitere Rezepte für Sie
20 min
667 kcal
56 likes
40 min
782 kcal
99 likes