Kimchi – Fermentiertes Gemüse selbstgemacht
Link zum Rezept: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/rezepte/hauptgerichte/fermentiertes-gemuese-selber-machen
Mit diesem Rezept zeigen wir dir, wie du dein Gemüse durch Fermentieren haltbar machen kannst. Hierbei geht es jedoch nicht nur um die Haltbarkeit, denn fermentiertes Gemüse ist auch mega gesund! Es enthält eine Fülle an aktiven Enzymen, Antioxidatien, Vitaminen, Mineralstoffen und darmfreundlichen Bakterien. Zudem schmeckt es unvergleichlich gut und ist ganz einfach herzustellen.
Zutaten für 1 Weckglas (1 Ltr. Fassungsvermögen)
Für das Kimchi
- 250 g Karotten – schälen und grob reiben
- 200 g Weisskohl – gründlich waschen und in Streifen schneiden
- 150 g Wirsing – gründlich waschen und in Streifen schneiden
- 60 g Rettich – schälen und in Scheiben schneiden
- 10 g Ingwer – in feine Scheiben schneiden
Weitere Zutaten und Gewürze
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 TL Norialgen – dazu 1 Algenblatt im Mixer pulverisieren; den Rest zur Aufbewahrung in ein verschliessbares Glas füllen
- ½ TL Kokosblütenzucker
- 15 g Kristallsalz
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 25 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 5 Minuten
- Zieh-/Ruhezeit ca.
Das Weckglas mit kochendem Wasser füllen und beiseitestellen; die Hände gründlich waschen und Handschuhe verwenden, denn durch mangelnde Hygiene kann das Gemüse verderben.
Das gesamte Gemüse zusammen mit all den restlichen Zutaten in eine Schüssel geben und 5 - 10 Min. mit den Händen kräftig kneten, bis der Gemüsesaft herausläuft. Das Gemüse soll später im Glas mit diesem Saft ganz bedeckt werden.
Falls zu wenig Saft ausgetreten ist, das Ganze nochmals ca. 15 Min. stehenlassen und anschliessend wieder gründlich durchkneten. Das Gemüse soll etwas zu salzig sein, denn durch das Fermentieren wird der Salzgeschmack deutlich reduziert.
Dann das Wasser aus dem Weckglas giessen und gut abtropfen lassen. Das Gemüse kräftig mit der Faust oder mittels eines kleinen Glases nach unten pressen, so dass die Flüssigkeit nach oben gedrückt wird. Das Gemüse sollte zum Schluss ganz mit dem Saft bedeckt sein, deshalb wird das Glas mit der Öffnung nach oben vor dem Verschliessen in das Weckglas gestellt.
Über dem Gemüse muss noch ca. 3 cm Platz sein, was durch die Verwendung eines kleinen Glases gegeben ist, denn die durch den Fermentationsprozess freiwerdenden Gase benötigen diesen Platz.
Schliesslich das Glas luftdicht verschliessen und bei Zimmertemperatur an einem dunklen Ort ca. 5 Tage fermentieren lassen. Allerdings muss das Glas täglich einmal geöffnet werden, damit die Gase entweichen können und das Gemüse erneut nach unten gepresst werden kann.
Nach 5 - 6 Tagen das Glas zur Aufbewahrung in den Kühlschrank stellen; dadurch wird der Fermentationsprozess gestoppt und das Gemüse ist jetzt einige Monate haltbar.
Du kannst das Kimchi mit Gewürzen oder Kräutern deiner Wahl abschmecken; die Salzmenge sollte jedoch immer 2 - 4 Prozent des Gemüsegewichts entsprechen.
Tipp: Du kannst das Gemüse auch länger fermentieren lassen – je länger, umso intensiver wird der saure Geschmack und umso länger ist es haltbar.
Nährwerte pro Glas
- Kalorien: 191 kcal
- Kohlenhydrate: 14 g
- Eiweiss: 4 g
- Fett: 2 g
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