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  • Mangold-Falafel

Falafel mit Mangold gefüllt

Diese leckeren Falafel mit Mangold schmecken sehr aromatisch. Dazu servieren wir noch einen feinen Tahini-Dip und fertig ist der orientalische Partysnack.

Autor: Ben
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31 Juli 2021

Zutaten für 4 Portionen

Für die Falafel mit Mangold

  • 300 g Mangold – den Stiel in 5-mm-Würfel schneiden; das Blatt grob hacken
  • 160 g Kichererbsenmehl, ungeröstet
  • 80 g rote Zwiebeln – schälen, halbieren und in dünne Scheiben schneiden
  • 1 Zitrone – in Spalten schneiden
  • etwas Koriander zur Deko

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 250 ml Sojadrink
  • 200 ml + 2 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 1 Knoblauchzehe – fein reiben
  • 1 Prise Pimentpulver
  • ½ TL Kreuzkümmel

Für den saure Sahne-Tahini-Dip

  • 200 g saure Sahne, vegan (z. B. von Soyana)
  • 2 EL Sojajoghurt
  • ½ EL Zitronensaft, frisch gepresst (siehe oben)
  • 2 TL Tahini-Paste (Sesammus)
  • ½ TL Kreuzkümmelpulver
  • 1 EL geschnittene Minze
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühe
Nährwerte pro Portion
Kalorien 470 kcal
Kohlenhydrate 31 g
Eiweiss 14 g
Fett 31 g
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Zubereitung

Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Koch-/Backzeit 30 Minuten

1. Schritt

Die 2 EL Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin 2 - 3 Min. dünsten. Kreuzkümmel und Piment dazugeben, verrühren, aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

2. Schritt

Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, die Mangoldwürfel darin 2 Min. kochen, dann die gehackten Blätter dazugeben und 1 Min. blanchieren. Über einem Sieb abgiessen, kalt abschrecken und abtropfen lassen.

3. Schritt

Die Pfanne erneut erhitzen und den Sojadrink einmal aufkochen lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Kichererbsenmehl dazugeben und rühren, bis ein fester Teig entstanden ist. Den Herd abschalten und den Teig abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

4. Schritt

In der Zwischenzeit für den Dip alle Zutaten in einer Schüssel verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und kühlstellen.

5. Schritt

Dann den Teig zusammen mit dem Mangold, Zwiebeln und Knoblauch in eine Schüssel geben, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken.

6. Schritt

Aus der Masse kleine Kugeln à ca. 13 g (ergibt 33 Stück) formen und leicht andrücken.

7. Schritt

Das Erdnussöl in einem kleinen Topf ca. auf 180 °C erhitzen. Hierzu den Holzspiess-Test machen: Halte den Spiess in das Öl; sobald sich kleine Bläschen bilden, ist die Temperatur optimal.

8. Schritt

Die Bällchen rundherum ca. 2 Min. goldbraun ausbacken. Dann aus dem Topf nehmen und zum Abtropfen auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben.

9. Schritt

Die Falafel anrichten, mit Zitrone und Koriander garniert servieren und zusammen mit dem Dip geniessen.

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