Für die Wraps
- 4 Vollkorn-Tortillas
- 250 g Süsskartoffeln – schälen und grob zerkleinern
- 100 ml Hafersahne – (selbermachen)
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
- © ZDG/nigelcrane
16 November 2021
Wraps gefüllt mit Bohnen und Süsskartoffel-Creme
Diese mexikanischen Wraps mit einem cremigen Süsskartoffel-Dip sind ein Spass für die ganze Familie. Ausserdem ist dieses Gericht eine wunderbare Proteinquelle. In Mexiko oder auch in der amerikanischen Tex-Mex-Küche sind Wraps aus Weizentortillas als Burritos bekannt.
Rezeptentwicklung: Ben
Zutaten für 2 Portionen
Für die Füllung
- 4 Blatt Eisbergsalat – in Streifen schneiden
- 200 g Tomaten – in dünne Scheiben schneiden
- 100 g gelbe Paprika – entkernen und in Streifen schneiden
- 100 g schwarze Bohnen, aus dem Glas (netto) – über einem Sieb spülen und abtropfen lassen
Für den Mango-Dip
- 200 g Tomaten – vierteln, den Strunk entfernen und fein würfeln
- 150 g Mango – fein würfeln
- 1 milde rote Chilischote – entkernen und fein würfeln
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL fein gehackte Minze
Nährwerte pro Portion
Kalorien 513 kcal
Kohlenhydrate 73 g
Eiweiss 14 g
Fett 16 g
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 35 Minuten
Koch-/Backzeit 15 Minuten
1. Schritt
Für die Wraps als Erstes die Süsskartoffeln zusammen mit der Hafersahne in einem Mixer zu einer feinen Creme pürieren. Dann mit Salz und Pfeffer sehr kräftig abschmecken.
2. Schritt
Eine fettfreie Pfanne erhitzen und die Creme darin unter Rühren ca. 2 Min. dünsten. Dann in eine Schüssel füllen, abkühlen lassen und danach nochmals abschmecken.
3. Schritt
Für den Dip alle Zutaten in einer Schüssel vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Schritt
Die Tortillas mit der Creme bestreichen, dann die Zutaten für die Füllung im unteren Drittel übereinanderlegen: zuerst den Salat, dann Paprika, Tomaten und Bohnen.
5. Schritt
Schliesslich die Tortillas einrollen und zusammen mit dem Dip servieren.