Zentrum der Gesundheit
  • Mangold-Gemüse mit Basilikum und Petersilie
09 März 2024

Mangold-Gemüse fein-würzig

Dieses fein-würzige, asiatische Mangold-Gemüse schmeckt hervorragend und ist ganz einfach und sehr schnell zubereitet. Für die leichte Sauce werden Basilikum und Koriander mit heissem Erdnuss- und Sesamöl aromatisiert und mit Sojasauce, Salz und Pfeffer abgeschmeckt. Dann nur noch den gegarten Mangold unterheben – fertig!

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 2 Portionen

Für das Mangoldgemüse

  • 450 g Mangold, bunt
  • 3 EL Erdnussöl, hitzebeständig
  • 1 EL Sesamöl, geröstet
  • 15 g frisches Basilikum
  • 3 EL frischer Koriander
  • 2 EL Tamari (Sojasauce)
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 224 kcal
Kohlenhydrate 7 g
Eiweiss 6 g
Fett 18 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Koch-/Backzeit 10 Minuten

1. Schritt

Vom Mangold die Stiele entfernen und in 1-cm-Stücke schneiden; die Blätter in 1-cm-Streifen schneiden. Dann einen Topf mit gesalzenem Wasser einmal aufkochen, die Hitze reduzieren und die Mangoldstücke 2 Min. köcheln lassen. Anschliessend die Mangoldstreifen dazugeben und 2 Min. blanchieren. Den Topfinhalt über einem Sieb abgiessen, abtropfen und etwas abkühlen lassen. Dann die Restflüssigkeit vorsichtig mit den Händen auspressen.

2. Schritt

Den Topf erneut mit 3 EL Erdnussöl und 1 EL Sesamöl erhitzen, dann kurz anrösten und den Topf vom Herd nehmen. 15 g Basilikum sowie 3 EL Koriander fein hacken. Die gehackten Kräuter in eine Salatschüssel geben und mit dem heissen Öl übergiessen. Dann 2 EL Tamari einrühren; salzen und pfeffern.

Die ausgepressten Mangoldblätter sowie die Mangoldstreifen unterheben und gut vermengen; mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

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