Für die Tempeh-Plätzchen
- 250 g Tempeh – in 5-mm-Scheiben schneiden
- 80 g Dinkelmehl, hell
- ½ TL Backpulver
- 160 ml Wasser
- 50 ml Erdnussöl zum Ausbacken
- 1 TL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Currypulver
- © ZDG/nigelcrane
05 November 2021
Tempeh-Plätzchen mit Pak Choi
Tempeh schmeckt, richtig zubereitet, ausgezeichnet. Er hat einen festen Biss und macht Appetit auf mehr. Kombiniert haben wir ihn mit gebratenem Pak-Choi.
Autor: Ben
Zutaten für 2 Portionen
Für den Pak Choi
- 500 g Pak Choi – die Blätter abtrennen, waschen und trocknen
- 100 g Ananas, aus dem Glas (ohne Zuckerzusatz)
- 1 rote Chilischote – mit den Kernen grob zerkleinern
- 1 EL Bio-Maisstärke, gestrichen
- 150 ml Wasser
- 2 EL Erdnussöl, hitzebeständig
- 2 EL Tamari
- 1 TL Sesamöl, kaltgepresst
- 1 TL Xylitol (Zuckeraustauschstoff) – je nach Ananas-Süsse auch etwas mehr
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 704 kcal
Kohlenhydrate 49 g
Eiweiss 31 g
Fett 41 g
Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Koch-/Backzeit 20 Minuten
1. Schritt
Für den Teig alle Zutaten – ausser Tempeh und Erdnussöl – zu einem zähflüssigen, klumpenfreien Teig verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Der Teig muss sehr würzig sein, da das Tempeh wenig Eigengeschmack hat.
2. Schritt
Das Öl in einer Pfanne auf mittlere Temperatur erhitzen. Die Tempehscheiben im Teig wenden, in die Pfanne geben und von jeder Seite jeweils 4 - 5 Min. langsam anbraten.
3. Schritt
In der Zwischenzeit den Backofen auf 60 °C Umluft aufheizen; einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller bereitstellen.
4. Schritt
Die Tempeh-Plätzchen aus der Pfanne nehmen, zum Abtropfen auf den Teller legen und im Ofen warmhalten.
5. Schritt
Nun für den Pak Choi die Sauce vorbereiten. Hierzu die Ananas, Wasser, Tamari, Chili und Xylitol in einem Standmixer fein pürieren. Dann die Stärke hinzufügen und nochmals kräftig pürieren.
6. Schritt
Anschliessend die Pak Choi-Blätter der Länge nach in 4 gleich breite Streifen schneiden. Dann 2 EL Erdnussöl in der Pfanne erhitzen und den Pak Choi darin 4 -5 Min. anbraten; dabei mit Salz und Pfeffer würzen. Dann die Sauce zum Pak Choi in die Pfanne geben, einmal aufkochen lassen und abschmecken.
7. Schritt
Den Pak Choi anrichten, mit Sesamöl beträufeln und zusammen mit den Tempeh-Plätzchen servieren.
Tipp: Wenn du dieses Gericht mit Reis servieren möchtest, reichen die Tempeh-Plätzchen und der Pak Choi für 3 bis 4 Portionen.