Für den Linsensalat
- 200 g Berglinsen – über Nacht einweichen
- 500 ml Gemüsebrühe
- 1 gelbe Paprika – in kleine Würfel schneiden
- 1 Mango – halbieren, entkernen, schälen und in kleine Würfel schneiden
- 2 Frühlingszwiebeln – in feine Ringe schneiden
- © ZDG/nigelcrane
16 März 2022
Linsensalat mit Mango
Dieser Linsensalat mit seinem feinen Walnuss-Balsamico-Dressing schmeckt ausgezeichnet! Kombiniert mit Mango, Paprika und Frühlingszwiebeln ist er kalorienarm, aber dennoch sehr sättigend.
Autor: Lucia,Ben
Zutaten für 4 Portionen
Für das Dressing
- 6 EL Walnussöl (oder ein anderes Nussöl)
- 5 EL Balsamico bianco
- 2 TL Yaconsirup
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
- 3 EL gehackter Koriander
Nährwerte pro Portion
Kalorien 113 kcal
Kohlenhydrate 19 g
Eiweiss 3 g
Fett 2 g
Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 30 Minuten
Zieh-/Ruhezeit 1 Stunden
1. Schritt
Für den Linsensalat als Erstes die Zutaten vorbereiten.
2. Schritt
Die eingeweichten Linsen über einem Sieb abgiessen und abspülen. Dann in 500 ml Gemüsebrühe zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und 25 - 30 Min. garen. Anschliessend erneut über einem Sieb abgiessen, abspülen und abtropfen lassen, bis sie abgekühlt sind.
3. Schritt
Die Linsen zusammen mit den Paprika- und Mangowürfeln sowie den Frühlingszwiebelringen in eine Schüssel geben und vorsichtig vermengen.
4. Schritt
Dann alle Zutaten für das Dressing in einer separaten Schüssel cremig verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken, über den Salat geben und gut vermengen.
5. Schritt
Den Linsensalat ca. 1 Std. ziehen lassen. Vor dem Servieren nochmals abschmecken und mit dem gehackten Koriander bestreuen.