Cäsar-Salat

Name: Cäsar-Salat
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Cuisine: Europäisch
Ingredients: 250 g Mini Lattich – waschen, trocknen, Blätter zupfen oder in Streifen schneiden; 100 g Datteltomaten – waschen und halbieren; 10 g Vollkorn-Toast – Rinde entfernen und in 1-cm-Würfel schneiden; 50 g Sojaschnetzel, grob; 1 ½ EL Olivenöl, hitzebeständig; 1 EL Erdnussöl, hitzebeständig; 1 EL Tamari (Sojasauce); ¾ EL Tamari; ¾ EL Kartoffelstärke; ¾ EL Edelhefeflocken; 1 Bio-Zitrone – davon 1 TL Saft + 1/3 TL Abrieb; 110 ml Sojadrink; 30 g Sonnenblumenöl, kaltgepresst; 20 g Olivenöl, kaltgepresst; 10 g Senf; 1 EL Apfelessig; 1 TL Tamari; 1 TL Kapern; 1 TL Edelhefeflocken; ½ TL Nori Algenpulver – dazu 1 Algenblatt im Mixer pulverisieren; den Rest zur Aufbewahrung in ein verschliessbares Glas füllen; ½ TL Räuchersalz (optional); Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Dieser vegane Cäsar-Salat schmeckt vorzüglich! Dafür zeigt sich das aussergewöhnliche Dressing verantwortlich, daher unbedingt testen.

Erstellt von Lucia und Ben

Zutaten für 2 Portionen

Für den Cäsar-Salat

250 g Mini Lattich – waschen, trocknen, Blätter zupfen oder in Streifen schneiden
100 g Datteltomaten – waschen und halbieren
10 g Vollkorn-Toast – Rinde entfernen und in 1-cm-Würfel schneiden
50 g Sojaschnetzel, grob
1 ½ EL Olivenöl, hitzebeständig
1 EL Erdnussöl, hitzebeständig
1 EL Tamari (Sojasauce)

Für die Marinade

¾ EL Tamari
¾ EL Kartoffelstärke
¾ EL Edelhefeflocken

Für das Dressing

1 Bio-Zitrone – davon 1 TL Saft + 1/3 TL Abrieb
110 ml Sojadrink
30 g Sonnenblumenöl, kaltgepresst
20 g Olivenöl, kaltgepresst
10 g Senf
1 EL Apfelessig
1 TL Tamari
1 TL Kapern
1 TL Edelhefeflocken
½ TL Nori Algenpulver – dazu 1 Algenblatt im Mixer pulverisieren; den Rest zur Aufbewahrung in ein verschliessbares Glas füllen
½ TL Räuchersalz (optional)
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 30 Minuten

Für den Cäsar-Salat als Erstes einen Topf mit Wasser, Salz und den Sojaschnetzeln aufkochen. 10 Min. kochen lassen, dann über einem Sieb abgiessen, kurz abkühlen lassen und mit den Händen kräftig ausdrücken.

Die Zutaten für die Marinade in einer Schüssel verrühren, die Sojaschnetzel dazugeben und gut vermengen. Dann eine Pfanne mit 1 EL Erdnussöl erhitzen und die Schnetzel 7 Min. braten.

Parallel dazu eine weitere Pfanne mit 1 ½ EL Olivenöl erhitzen und die Toastwürfel ca. 5 Min. goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen und beiseitestellen.

Für das Dressing alle Zutaten – ausser die beiden Öle und das Räuchersalz – in ein hohes Gefäss geben und mit einem Stabmixer pürieren. Dann die Öle dazuträufeln und weiter pürieren, bis eine schöne Emusion entstanden ist. Mit Räuchersalz, Salz und Pfeffer abschmecken.

Den Lattich und die Tomatenund in eine Schüssel geben, das Dressing darüberträufeln und vermengen.

Den Cäsar-Salat auf zwei Tellern anrichten, die Sojaschnetzel und Toastwürfel darübergeben und servieren.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 458 kcal
Kohlenhydrate: 10 g
Eiweiss: 8 g
Fett: 41 g

Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft geht bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht. Lernen Sie bei der Akademie der Naturheilkunde die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise sowie physischem und psychischem Wohlbefinden kennen.

Die Akademie der Naturheilkunde bildet interessierte Menschen wie Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater aus. Bestellen Sie hier die kostenlose Infobroschüre.