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Wassermelonen-Kaltschale mit veganem Feta
Autor: Lucia, Ben
Aktualisiert: 06 März 2021
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Zutaten für 2 Portionen
Für den veganen Feta (2 Tage vor Gebrauch zubereiten!)
- 200 g Tofu Natur – in 1-cm-Würfel schneiden
- 50 ml Olivenöl, kaltgepresst
- 3 g Milchsäurebakterien (Apotheke, Reformhaus)
- 3 EL fein gehackte Kräuter (z. B. Petersilie, Thymian und Oregano)
- 10 g Kristallsalz
Für die Wassermelonen-Kaltschale
- 350 g Wassermelone (netto) – schälen, grob würfeln
- 300 g Tomaten – waschen, grob würfeln
- 1 g Knoblauch (optional) – schälen, fein würfeln
- ¼ milde rote Chili – entkernen, in feine Ringe schneiden
Weitere Zutaten und Gewürze
- 4 EL Olivenöl, kaltgepresst
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Zitronensaft, frisch gepresst
- 1 TL Mandelmus, weiss
- 5 g Basilikum – fein schneiden
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
- Vitamin D3 Forte 16,90 EUR
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- Mixer Attivo 289,00 EUR
- Casa de Hualdo Olivenöl 14,90 EUR
- Ernährungsplan Hashimoto 5,00 EUR
Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 15 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 1 Minuten
- Zieh-/Ruhezeit ca. 16 Stunden
Für die Fermentation den Tofu in ein verschliessbares Gefäss geben und knapp mit Wasser bedecken. Dann das Salz und die Milchsäurebakterien dazugeben und vermengen. Das Gefäss verschliessen und ca. 8 Std. (über Nacht) in der Küche stehen lassen.
Am nächsten Morgen den Tofu über einem Sieb abgiessen und trockentupfen. Dann zurück in das Gefäss geben, mit Olivenöl bedecken, die Kräuter dazugeben und gut vermengen. Das Gefäss anschliessend in den Kühlschrank stellen und nochmals 8 Std. ziehen lassen.
Für die Kaltschale die Wassermelone in einen Standmixer geben und zusammen mit den Tomaten, dem Knoblauch, Chili, Zitronensaft, Tamari und Mandelmus fein pürieren; dabei das Olivenöl langsam dazuträufeln. Dann mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken und 15 Min. in den Kühlschrank stellen.
Die Wassermelonen-Kaltschale auf zwei Suppenschalen verteilen, die Feta-Würfel darauf anrichten und mit Basilikum bestreut geniessen.
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Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 440 kcal
- Kohlenhydrate: 21 g
- Eiweiss: 19 g
- Fett: 31 g
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