Gemüsegerichte

Scharfer Grünkohl

  • Autor: BB
  • aktualisiert: 16.11.2018
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Scharfer Grünkohl
© ZDG/nigelcrane

Grünkohl ist ein unglaublich gesundes Gemüse. Mit seiner einmaligen Nährstoffzusammensetzung aus antioxidativ wirkenden Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Aminosäuren und sekundären Pflanzenstoffen kann er erheblich zu einer ausgewogenen und gesundheitsfördernden Ernährung beitragen.

Zutaten für 2 Portionen

Für den Grünkohl

  • 500 g Grünkohl - waschen, Stiel entfernen und die Blätter in 1-cm-Steifen schneiden
  • 70 g rote Zwiebeln – schälen, fein hacken
  • 1 Knoblauchzehe – schälen, fein würfeln

Flüssige Zutaten und Gewürze

  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 100 ml Hafersahne
  • 3 EL Olivenöl, hitzebeständig
  • 3 cm Ingwerwurzel – reiben
  • 1 TL Bio-Maisstärke - mit 1 EL Wasser verrühren
  • 1/4 TL Chiliflocken
  • Kristallsalz
  • Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

Zubereitungszeit ca. 15 Minuten, Kochzeit ca. 20 Minuten

Das Olivenöl in einem grossen, flachen Topf erhitzen und die Zwiebeln darin langsam, bei mittlerer Hitze goldgelb sautieren.

Den Knoblauch zugeben und vorsichtig unter ständigem Rühren ebenfalls 1 - 2 MIn. sautieren.

Chiliflocken dazugeben, mit Gemüsebrühe ablöschen, die Hafersahne einrühren und 2 Min. kochen lassen.

Dann Grünkohlblätter dazugeben, mit Ingwer, Salz und Pfeffer würzen und abgedeckt 10 - 15 Min. köcheln lassen. Der Kohl sollte dann weich sein.

1 Min. vor Garende die Stärke einrühren und kurz aufkochen lassen. Den Topf vom Herd nehmen, den Grünkohl mit Salz und Pfeffer abschmecken und zu Salzkartoffeln servieren.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 241 kcal
  • Kohlenhydrate: 2 g
  • Eiweiß: 1 g
  • Fett: 18 g

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