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Wintergemüse mit Tofu in Cremesauce

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 21.03.2019
Wintergemüse mit Tofu in Cremesauce
© ZDG/nigelcrane

Für die Zubereitung dieses köstlichen Wintergemüses benötigen Sie nicht mehr als 30 Minuten Zeit. Wir haben für das Pfannengericht Wirsing, Pastinaken, Karotten und Räuchertofu kombiniert und in einer herrlich würzigen Cremesauce serviert. Und wenn Sie das Gemüse der Saison entsprechend austauschen, können Sie sich an diesem Gericht auch zu jeder anderen Jahreszeit erfreuen.

Zutaten für 3 Portionen

Für das Wintergemüse

  • 300 g Wirsing – in ca. 4 x 4 cm Quadrate schneiden
  • 100 g Räuchertofu – in 1-cm-Würfel schneiden
  • 100 g Pastinaken – schälen, halbieren und in 5-mm-Scheiben schneiden
  • 60 g Karotte – schälen, halbieren und in 5-mm-Scheiben schneiden
  • 1 ½ EL Bio-Maisstärke – mit 3 EL Wasser anrühren

Tipp: Das von uns aufgeführte Gemüse ist vollständig austauschbar. Sie können also alles verwenden, was Ihr Kühlschrank hergibt.

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 700 ml Gemüsebrühe
  • 4 EL Sojasahne
  • 3 EL Erdnussöl
  • 2 EL Tamari (Sojasauce) – davon 1 EL mit + 1 EL Wasser mischen
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 EL Edelhefeflocken
  • 1 EL geriebener Ingwer
  • 1 TL Paprikapulver, geräuchert
  • 1 Prise Kümmel, gemahlen
  • 1 Msp. Chiliflocken
  • Kristallsalz
  • Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 15 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 15 Minuten

Eine breite Pfanne mit 1 EL Öl erhitzen und den Tofu darin ca. 3 Min. anbraten. Mit der Tamari-Wassermischung ablöschen, aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

Das restliche Erdnussöl in die Pfanne geben. Karotten, Pastinaken und Ingwer ca. 2 Min. anbraten, den Wirsing dazugeben und weitere 3 Min. braten. Dann das Tomatenmark einrühren und mit Gemüsebrühe ablöschen.

Einmal aufkochen und ca. 4 Min. köcheln lassen, das Gemüse sollte noch etwas Biss haben. Dabei mit Tamari, Paprika, Kümmel, Chili, Salz und Pfeffer würzen.

Dann die Sahne und die Hefeflocken einrühren und mit der Maisstärke abbinden. Den Tofu zurück in die Pfanne geben, kurz darin erwärmen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Zu dem Wintergemüse-Pfannengericht passen Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Glasnudeln.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 280 kcal
  • Kohlenhydrate: 14 g
  • Eiweiss: 11 g
  • Fett: 19 g

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