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Kartoffelgulasch

Kartoffelgulasch

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(Zentrum der Gesundheit) - Kartoffeln sind gesund, denn sie enthalten jede Menge Vitalstoffe. Abgesehen von Mineralstoffen und Vitaminen - wie z.B. Vitamin C, B6, B1 und B3 - sind Kartoffeln (insbesondere die farbigen) reich an Kalium, Magnesium, Eisen, Zink und Phosphor, sowie Carotinoiden und natürlichen Phenolen.

Zutaten und Zubereitung des Rezepts "Kartoffelgulasch"

Zutaten für 2 Portionen:

Zubereitungszeit: ca. 35 Minuten - inklusive Garzeit

  • 500 g Kartoffeln - waschen, schälen und in 1 1/2 cm grosse Würfel schneiden
  • 250 ml Gemüsebrühe (Rezept siehe Suppen) - alternativ fertige Gemüsebrühe
  • 2 mittelgrosse Zwiebeln - halbieren und in feine Streifen schneiden
  • 4 EL Kokosöl
  • 1 EL Soja Dream
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 EL Paprikapulver edelsüss
  • 1 TL Kümmel - im Mörser grob zerstossen
  • 1 Msp. Kleehonig
  • etwas Kräutersalz
  • etwas Cayennepfeffer
  • 2 EL gehackte Petersilie

Zubereitung:

Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Zwiebelstreifen darin anschwitzen und das Tomatenmark einrühren. Ebenfalls kurz anschwitzen und mit Gemüsebrühe ablöschen.

Dann die Kartoffelwürfel in den Topf geben und abgedeckt etwa 10 Minuten garen.

Mit Kräutersalz, Paprika, Cayennepfeffer, Kümmel und Honig abschmecken und mit Soja Dream verfeinern.

Die Herdplatte abschalten und die Kartoffeln 10 Minuten abgedeckt ziehen lassen.

Mit Petersilie bestreut servieren.

 


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde

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