Zentrum der Gesundheit
Kidneybohnenaufstrich

Kidneybohnenaufstrich

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(Zentrum der Gesundheit) - Kidneybohnen sind mehlig in ihrer Konsistenz und haben einen leicht süsslichen Eigengeschmack. Eine weitere Eigenschaft von Kidneybohnen ist, dass sie hervorragend die Aromen anderer Zutaten annehmen. Somit eignen sie sich auch besonders gut für die Herstellung feiner Aufstriche.

Zutaten und Zubereitung "Kidneybohnenaufstrich"

Zutaten:

  • 2 Dosen Kidneybohnen (je 400g)
  • 2 Zwiebeln - gehackt
  • 2 Knoblauchzehen - gehackt
  • 1 EL Sesamöl oder Kokosöl
  • 1 TL Gemüsebrühe-Pulver
  • 1/2 TL Kräutersalz
  • etwas Pfeffer
  • 1 Prise Chilipulver oder Cayennepfeffer

Zubereitung:

Die Zwiebeln und den Knoblauch im Öl bei mittlerer Temperatur einige Minuten goldgelb dünsten.

Die Bohnen in ein Sieb geben und unter fliessendem Wasser abspülen, bis sie nicht mehr schäumen.

Dann in ein hohes Gefäss füllen, Zwiebeln, Knoblauch und Gemüsebrühe-Pulver dazugeben.

Mit dem Stabmixer zu einer cremigen Paste pürieren.

Abschmecken und den Aufstrich in ein Glas füllen. Im Kühlschrank aufbewahren.


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde


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