Für das Haferflocken-Porridge
- 130 g Kidneybohnen (netto), aus dem Glas
- 10 Kirschen, frisch oder TK
- ½ Banane
- 3 EL Erdnüsse, ungesalzen
- 400 ml Wasser
- 100 g Haferflocken, fein
- 2 EL Haferkleie
- 3 EL Yaconsirup
- 2 EL Mandelmus, weiss
- 1 Prise Kristallsalz
- © ZDG/nigelcrane
28 September 2023
Haferflocken-Porridge
Ein köstliches Porridge mit einer interessanten Kombination aus Haferflocken, Kidneybohnen, Kirschen, Banane und Erdnüssen. Für einen energievollen und proteinreichen Start in den Tag.
Rezeptentwicklung: Ben
Zutaten für 2 Portionen
- 400 ml Wasser
- 3 EL Yaconsirup
- 2 EL Mandelmus, weiss
- 1 Prise Kristallsalz
Nährwerte
pro Portion
Kalorien 439
kcal
Kohlenhydrate 117
g
Eiweiss 34
g
Fett 30
g
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch-/Backzeit 5 Minuten
1. Schritt
Die Kidneybohnen in ein Sieb geben, gründlich spülen und abtropfen lassen. Die Kirschen waschen und entsteinen, oder auftauen lassen; die Banane in Scheiben schneiden; 3 EL Erdnüsse fettfrei rösten.
Einen Topf mit 400 ml Wasser aufkochen lassen, dann 100 g Haferflocken und 2 EL Haferkleine dazugeben, 2 EL Mandelmus einrühren und mit 1 Prise Salz würzen. Unter ständigem Rühren nochmals kurz aufkochen.
2. Schritt
Dann 100 g Haferflocken und 2 EL Haferkleie dazugeben, 2 EL Mandelmus einrühren und mit 1 Prise Salz würzen. Unter ständigem Rühren kurz aufkochen. Dann den Topf sofort vom Herd nehmen, 2 EL Yaconsirup dazugeben und kurz quellen lassen. In der Zwischenzeit die abgetropften Kidneybohnen in eine kleine Schüssel geben, mit einer Gabel ganz leicht andrücken und mit 1 EL Yaconsirup vermengen.
Das Haferflocken-Porridge auf zwei Schälchen verteilen, die Bohnen, Kirschen sowie die Bananenscheiben darauf anrichten; mit gerösteten Erdnüssen bestreut servieren.