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Brokkoli-Wings

Name: Brokkoli-Wings
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Ingredients: 450 g Brokkoli – inkl. dem Stiel in Röschen schneiden; über einem Sieb gut spülen und abtropfen lassen; 100 g Dinkel-Paniermehl; 300 ml Erdnussöl – zum Ausbacken; 110 g Reismehl; 150 ml Wasser; 2 EL Tamari (Sojasauce); 2 EL Mandelmus, weiss; 1 EL Edelhefeflocken; 4 TL Paprikapulver; 1 TL Norialgen, gemahlen – ein Stück vom Algenblatt in einem Mörser zermahlen; ½ TL Kreuzkümmelpulver; 200 g Sojaquark (z. B. von Soyana); 2 EL Mayonnaise, vegan – selbermachen; 1 EL Mandelmus, weiss; 2 EL Wasser; 1 TL Zitronensaft, frisch gepresst; ¾ TL Xylitol (Zuckeraustauschstoff); 2 EL gehackte Petersilie; 1 TL geschnittene Minzeblätter; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Erstellt von Ben

Aktualisiert: 05 November 2020

Für diese herrlich knusprigen, sehr leckeren Brokkoli-Wings haben wir die Brokkoli-Röschen in einem würzigen Backteig gewendet und in Erdnussöl ausgebacken.

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Zutaten für 4 Portionen

Für die Brokkoli-Wings

450 g Brokkoli – inkl. dem Stiel in Röschen schneiden; über einem Sieb gut spülen und abtropfen lassen
100 g Dinkel-Paniermehl
300 ml Erdnussöl – zum Ausbacken

Für den Backteig

110 g Reismehl
150 ml Wasser
2 EL Tamari (Sojasauce)
2 EL Mandelmus, weiss
1 EL Edelhefeflocken
4 TL Paprikapulver
1 TL Norialgen, gemahlen – ein Stück vom Algenblatt in einem Mörser zermahlen
½ TL Kreuzkümmelpulver

Für den Dip

200 g Sojaquark (z. B. von Soyana)
2 EL Mayonnaise, vegan – selbermachen
1 EL Mandelmus, weiss
2 EL Wasser
1 TL Zitronensaft, frisch gepresst
¾ TL Xylitol (Zuckeraustauschstoff)
2 EL gehackte Petersilie
1 TL geschnittene Minzeblätter
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

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Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 20 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 10 Minuten

Als Erstes für den Dip alle Zutaten in einer Schüssel verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und kühlstellen.

Für den Backteig alle Zutaten in einer grossen Schüssel verrühren und mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken. Dann den Brokkoli in den Teig geben und gründlich vermengen.

Das Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen; einen tiefen Teller mit 50 g Paniermehl und einen mit Küchenpapier ausgelegten flachen Teller bereitstellen.

Die Hälfte vom Brokkoli ins Paniermehl geben und mit den Händen (Handschuhe anziehen) darin wenden. Dann sofort in das Öl geben und 3 - 4 Min. ausbacken. Anschliessend mit einer Schaumkelle aus der Pfanne nehmen und zum Abtropfen auf das Küchenpapier legen. Mit den restlichen Brokkoli-Röschen und dem restlichen Paniermehl ebenso verfahren.

Die Brokkoli-Wings zusammen mit dem Dip anrichten und servieren. Wenn du magst, kannst du dazu z. B. noch einen bunten Blattsalat mit einem feinen Ingwer-Balsamico- Dressing reichen.

Tipp: Lass das übriggebliebene Öl zunächst auskühlen; anschliessend kannst du es durch ein Sieb in eine Flasche passieren und erneut verwenden.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 594 kcal
Kohlenhydrate: 49 g
Eiweiss: 15 g
Fett: 36 g

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