Zentrum der Gesundheit
  • Kürbiseintopf auf einem Teller angerichtet
27 August 2024

Kürbiseintopf – marokkanisch

Ras el Hanout verleiht diesem marokkanischen Kürbiseintopf mit Kichererbsen und Rosinen eine besondere Würze; dazu passt der Couscous perfekt!

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 4 Portionen

Für den Eintopf

  • 70 g Zwiebeln
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 cm Ingwer
  • 200 g Süsskartoffeln
  • 400 g Muskatkürbis
  • 220 g Kichererbsen, aus dem Glas (netto)
  • Olivenöl, hitzebeständig
  • 1 TL Kreuzkümmelpulver
  • 2 TL Korianderpulver
  • 1 TL Ras el Hanout
  • 1 Prise Cayennepfeffer
  • 3 EL Tomatenmark
  • 2 EL + 1 EL Rosinen
  • 600 ml Gemüsebrühe
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 120 g Vollkorn-Couscous
  • ½ Bio-Zitrone
  • 2 EL frische, glatte Petersilie
Nährwerte pro Portion
Kalorien 395 kcal
Kohlenhydrate 63 g
Eiweiss 9 g
Fett 10 g
Ballaststoffe 8 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 25 Minuten
Koch-/Backzeit 20 Minuten

1. Schritt

Die Zwiebeln fein würfeln; den Knoblauch fein hacken; den Ingwer in dünne Scheiben schneiden; die Süsskartoffeln schälen und in 8-mm-Scheiben schneiden; den Kürbis schälen, halbieren, entkernen und in 1,5-cm-Würfel schneiden; die Kichererbsen über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen.

2. Schritt

Einen Topf mit etwas Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die Zwiebelwürfel4 - 5 Min. dünsten. Dann den gehackten Knoblauch mit den Ingwerscheiben dazugeben; mit 1 TL Kreuzkümmel, 2 TL Koriander, 1 TL Ras el Hanoutsowie mit 1 Prise Cayenne würzen und gut vermengen.

Anschliessend 3 EL Tomatenmark einrühren, 2 EL Rosinen dazugeben und 1 Min. mitdünsten. Die Süsskartoffelscheiben, die Kürbiswürfel sowie die abgetropften Kichererbsen dazugeben, mit 600 ml Gemüsebrühe ablöschen, salzen, pfeffern und einmal aufkochen. Dann die Hitze reduzieren und ca. 10 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse bissfest gegart ist.

3. Schritt

In der Zwischenzeit den Couscous mit 1 EL Rosinen nach Packungsangabe garen. Von der halben Zitrone die Schale abreiben und den Saft auspressen; die Petersilie grob hacken.

Dann den Topf vom Herd nehmen, die Ingwerscheiben entfernen und mit 1 EL Zitronensaft, ½ TL Zitronenabrieb, Salz und Pfeffer abschmecken. Den Couscous auflockern, etwas Olivenöl unterheben; mit Salz, Pfeffer, ½ TL Zitronenabriebund 1 EL Zitronensaft abschmecken.

Den Eintopf anrichten, mit gehackter Petersilie garnieren und zusammen mit dem Couscous servieren.

Unser Hinweis:

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