Zentrum der Gesundheit
  • Quesadillas

Quesadillas mit Süsskartoffeln und Spinat

Für diese köstlichen Quesadillas werden die Tortillas mit einer würzig-scharfen Mischung aus schwarzen Bohnen, Süsskartoffeln, Mais und Spinat gefüllt. Dazu servieren wir eine pikante Tomaten-Salsa.

Autor: Lucia
12 likes
22 Oktober 2021

Zutaten für 4 Portionen

Für die Tomaten-Salsa

  • 330 g Tomaten – vierteln, entkernen und in 3-mm-Würfel schneiden
  • 1 Frühlingszwiebel – in feine Ringe schneiden
  • 1 rote Chilischote – entkernen und fein hacken
  • 1 EL Olivenöl, kaltgepresst
  • ½ Limette – auspressen
  • 1 EL Yaconsirup
  • ½ TL Aceto Balsamico     
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Für die Quesadillas

  • Olivenöl, hitzebeständig
  • 300 g Süsskartoffeln – schälen und grob reiben
  • 2 Frühlingszwiebeln – in feine Ringe schneiden; dabei den grünen und weissen Teil trennen
  • 1 EL Tamari (Sojasauce) – mit 2 EL Wasser verrühren
  • ½ TL Räuchersalz
  • 1 TL Paprikapulver, edelsüss
  • ½ TL Paprikapulver, geräuchert
  • ¾ TL Kreuzkümmelpulver
  • ⅓ TL Korianderpulver
  • ½ TL Chiliflocken
  • 100 g Blattspinat
  • 150 g schwarze Bohnen, aus dem Glas (netto) – abgiessen und abtropfen lassen
  • 140 g Bio-Mais, aus dem Glas (netto) – abgiessen und abtropfen lassen
  • 40 g grüne Oliven, entsteint – grob hacken
  • 1 TL gehackter Oregano
  • Räuchersalz und Pfeffer
  • 4 Vollkorn-Tortillas (24 cm Ø)
  • 100 g veganer Käse – grob reiben
Nährwerte pro Portion
Kalorien 506 kcal
Kohlenhydrate 66 g
Eiweiss 16 g
Fett 18 g
AN ZEIGE

Dieses Rezept als Video ansehen:

Zubereitung

Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 30 Minuten

1. Schritt

Die Zutaten für die Tomaten-Salsa vorbereiten. Zusammen mit allen anderen Zutaten in einer Schüssel vermengen; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Zutaten für die Quesadillas vorbereiten.

2. Schritt

Dann eine Pfanne mit Olivenöl erhitzen; die geriebenen Süsskartoffeln zusammen mit den weissen Frühlingszwiebelringen ca. 4 Min. anbraten. Mit der Tamari-Wasser-Mischung ablöschen, dann mit ½ TL Räuchersalz, 1 TL Paprikapulver, edelsüss, ½ TL Paprikapilver, geräuchert, ¾ TL Kreuzkümmelpulver, ⅓ TL Koriander sowie ½ TL Chiliflocken bestäuben und vermengen.

3. Schritt

100 g Blattspinat unterheben, einen Deckel auflegen und knapp 1 Min. dünsten, bis er zusammenfällt. Den Pfanneninhalt in eine Schüssel füllen; die Pfanne mit Küchenpapier auswischen. Dann die abgetropften schwarzen Bohnen, den abgetropften Mais, die gehackten Oliven, die grünen Frühlingszwiebelringe und den gehackten Oregano ebenfalls in die Schüssel geben und alles gründlich vermengen. Mit Räuchersalz und Pfeffer würzig abschmecken.

4. Schritt

Den Ofen auf 60 °C Umluft vorheizen und ein mit Backpapier bestücktes Backblech bereitstellen.

5. Schritt

Die Pfanne mit Olivenöl einpinseln und mittelhoch erhitzen. Die erste Tortilla nur bis zur Hälfte in die Pfanne legen. Dann ein Viertel der Füllung auf dieser Hälfte verteilen, flachdrücken und mit etwa einem Viertel des geriebenem Käses bestreuen. Die andere Tortillahälfte über die Füllung legen und mit einem Pfannenheber flachdrücken. Nach ca. 2 - 3 Min. die gefüllte Tortilla vorsichtig wenden und die andere Seite ebenfalls 2 - 3 Min. braten. Dann auf ein Brett legen, in 3 Stücke teilen und im Ofen warmhalten. Mit den restlichen Tortillas ebenso verfahren.

6. Schritt

Wenn alle Tortillas zubereitet sind, sofort zusammen mit der Tomaten-Salsa servieren!

Tipp: Zu den Tortillas schmeckt z. B. auch unsere Guacamole ausgezeichnet.

Tags

Anzeige

Unterstützen Sie unsere Arbeit – abonnieren Sie unser Foodscout-Magazin

Mit einem Abo unseres veganen Rezepte-Magazins foodscout erhalten Sie pro Jahr vier foodscout-Ausgaben – jeweils ein Heft im Frühjahr, Sommer, Herbst und im Winter. Jede Ausgabe ist auf 100 illustrierten Seiten prall gefüllt mit köstlichen veganen Rezepten. Gesunde Ernährung wird mit foodscout zum Kinderspiel. Denn unsere besten Rezepte sind leicht nachzukochen, gelingen garantiert und sind somit auch für Anfänger geeignet.

Das Abo für foodscout können Sie hier bestellen:

  • In Deutschland (19,80 Euro):
  • In Österreich (22 Euro):
  • In der Schweiz (24 CHF):

* Auf unseren Internetseiten finden Sie Werbung. Mehr Informationen zu diesen Affiliate-Links erhalten Sie hier.

Spende

Ihre Spende hilft uns

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, würden wir uns über einen kleinen Beitrag zu unserer Arbeit sehr freuen! Spenden Sie jetzt mit Paypal.

AN ZEIGE

Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft wird bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht.

Lernen Sie bei der die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise und Ihrem körperlichen und seelischen Wohlbefinden kennen.

Im Fernstudium bei der Akademie der Naturheilkunde lernen Sie in rund 16 Monaten, wie Sie Ihre Gesundheit über Ihre Ernährung beeinflussen können und damit den Grundstein für ein gesundes und glückliches Leben legen können.


Durch diese Ausbildung habe ich die Möglichkeit, volle Verantwortung für mich, meinen Körper und meine Gesundheit zu übernehmen und auch meine Familie und meine Mitmenschen profitieren von den wertvollen Inhalten.

Ramona, Absolventin

Bestellen Sie jetzt die