Gefüllte Paprika mit Erdnusssauce
Erstellt von Lucia
Aktualisiert: 30 Juli 2020
Rezepte die Ihnen gefallen könnten
Zutaten für 2 Portionen
Für die gefüllte Paprika
- 420 g Kartoffeln, mehligkochend – schälen und grob zerkleinern
- 100 g Tofu-Natur - mit einer Gabel zerbröseln
- 14 gemischte Mini-Paprikaschoten – waschen
- 100 ml Kokosmilch
- 3 EL Erdnussöl, hitzebeständig
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- ½ TL Kurkumapulver
- ½ TL Kreuzkümmelpulver
- 2 EL grob gehackte Erdnüsse, ungesalzen – fettfrei rösten
- 2 EL gezupfte Petersilie
Für die Erdnusssauce
- 150 ml Gemüsebrühe
- 150 ml Kokosmilch
- 1 rote milde Chilischote – entkernen und fein hacken
- 2 EL Erdnussbutter
- 1 TL Erdnussöl, hitzebeständig
- 1 EL fein gehackter Ingwer
- 1 EL Tamari
- 1 EL Yaconsirup
- 1 EL Currypulver
- 1 TL Tamarindenpaste
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Im Shop von MyFairtrade findest du viele Gewürze und Zutaten, die du zum Kochen unserer Gerichte benötigst. Einfach hier klicken.
Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 20 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 40 Minuten
- Zieh-/Ruhezeit ca.
Für die gefüllte Paprika als Erstes einen Topf mit Wasser aufsetzten, leicht salzen und die Kartoffeln darin weichgaren.
In der Zwischenzeit für die Erdnusssauce das Erdnussöl in einem Topf erhitzen und den Ingwer darin anbraten. Die Hitze reduzieren, Chilis und Currypulver dazugeben, kurz umrühren und mit Gemüsebrühe ablöschen. Dann die Kokosmilch einrühren und aufkochen.
Anschliessend alle anderen Saucen-Zutaten einrühren und 5 Min. köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.
Sobald die Kartoffeln fertig gegart sind, über einem Sieb abgiessen und kurz ausdämpfen lassen.
1 EL Erdnussöl in dem Kartoffeltopf erhitzen, den Tofu darin 3 Min. anbraten, aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
Dann die Kartoffeln in den Topf geben und mit Kokosmilch übergiessen. Kreuzkümmel, Kurkuma und Tamari dazugeben und das Ganze zu einem Brei stampfen.
Dann den Tofu und die Petersilie unterheben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Paprikaschoten auf einer Seite längs einritzen (nicht halbieren!), die Kerne herausklopfen und mit der Kartoffelmasse füllen.
Das restliche Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Paprikaschoten darin von allen Seiten anbraten. Dann die Hitze stark reduzieren, einen Deckel auflegen und 8 - 10 Min. garen lassen.
In der Zwischenzeit die Erdnusssauce noch einmal kurz erhitzen.
Die gefüllten Paprikaschoten zusammen mit der Sauce anrichten und mit den Erdnüssen bestreut servieren.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 460 kcal
- Kohlenhydrate: 51 g
- Eiweiss: 8 g
- Fett: 23 g
Anzeige
Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater
Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft geht bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht. Lernen Sie bei der Akademie der Naturheilkunde die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise sowie physischem und psychischem Wohlbefinden kennen.
Die bildet interessierte Menschen wie Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater aus.