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  • Portugiesische Grünkohlsuppe mit Kartoffeln
05 November 2026

Grünkohlsuppe mit Kartoffeln: vegan, würzig und einfach

Diese portugiesische Grünkohlsuppe mit Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln ist herzhaft, würzig und angenehm sättigend. Für ein feines, rauchiges Aroma sorgen geröstete Kümmel- und Fenchelsamen, geräuchertes Paprikapulver und ein Spritzer Zitronensaft. Die vegane Suppe ist einfach zuzubereiten, wärmt von innen und ist genau das Richtige für kalte Tage.

Rezeptentwicklung: Jannis
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Zutaten für 2 Portionen

Für die Grünkohlsuppe

  • 2 EL Kümmelsamen
  • 2 EL Fenchelsamen
  • 200 g Räuchertofu
  • 4 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Paprikapulver, geräuchert
  • 2 EL Paprikapulver, edelsüss
  • 2 EL Cayennepfeffer
  • 2 EL Kartoffelstärke
  • 180 g Kartoffeln, festkochend
  • 150 g Karotten
  • 100 g Zwiebeln
  • 3 Knoblauchzehen
  • Olivenöl, hitzebeständig
  • 350 ml Gemüsebrühe
  • 300 g Grünkohl
  • 1 EL Zitronensaft
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 617 kcal
Kohlenhydrate 43 g
Eiweiss 32 g
Fett 31 g
Ballaststoffe 16 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch-/Backzeit 35 Minuten

1. Schritt

Eine kleine Pfanne fettfrei erhitzen. Je 2 EL Kümmel- und Fenchelsamen erst 2 - 3 Min. rösten, dann fein mörsern oder fein mahlen. Den Räuchertofu in mundgerechte Stücke brechen und mit 4 EL Tamari, 2 EL geräuchertem Paprikapulver, 2 EL edelsüssem Paprikapulver, den gemahlenen Samen, 2 EL Cayennepfeffer sowie mit 2 EL Kartoffelstärke in eine Schüssel geben, gut vermengen und mindestens 20 Min. marinieren (alternativ am Vortag über Nacht in den Kühlschrank stellen).

In der Zwischenzeit die Kartoffeln schälen und in 1-cm-Würfel schneiden;die Karotten sowie die Zwiebeln schälen und in 5-mm-Würfel schneiden; den Knoblauch schälen und fein hacken.

2. Schritt

Einen Topf mit etwas Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die marinierten Tofustücke von allen Seiten ca. 10 Min. anbraten; dabei den Topfboden immer wieder mit einem Pfannenheber vom Bratansatz befreien. Den gebratenen Tofu aus dem Topf nehmen und zum Abtropfen auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben.

Für die Suppe den Topf erneut erhitzen; ggf. noch etwas Öl dazugeben und das ganze vorbereitete Gemüse 3 Min. anbraten. Mit 350 ml Gemüsebrühe ablöschen und auf mittlerer Stufe 20 Min. köcheln lassen.

3. Schritt

In der Zwischenzeit vom Grünkohl die Stiele abschneiden und die Blätter abzupfen; dann beides separat fein schneiden. Die geschnittenen Stiele sofort in die Suppe geben und mitköcheln lassen.

5 Min. vor Garzeitende die geschnittenen Grünkohlblätter in die Suppe geben und mitköcheln lassen. Sobald die Suppe gar ist, den gebratenen Tofu unterheben. Mit 1 EL Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken, anrichten und servieren.

Tipp:

Für eine cremigere Konsistenz kann ein Teil der Suppe mit einem Stabmixer teilweise püriert werden.

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