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Linsen-Kürbissalat mit Ingwer

Linsen-Kürbissalat mit Ingwer

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(Zentrum der Gesundheit) - Der Vitalstoff-, Nährstoff- und Ballaststoffreichtum des Kürbis machen aus ihm ein Superfood, das in vielen Variationen Ihren Speiseplan aufpeppen kann. Ob als Suppe, Salat oder Gemüsebeilage; ob gekocht, gedünstet, im Backofen gegart, in der Pfanne gebraten oder sonstwie zubereitet - in der Kürbissaison sollten Sie seine vielfältigen Zubereitungmöglichkeiten so oft wie möglich nutzen.

Zutaten und Zubereitung "Linsen-Kürbissalat mit Ingwer"

Zutaten für 4 Portionen:

  • 300 g braune Linsen - über Nacht in reichlich kaltem Wasser einweichen
  • 400 g Kürbisfruchtfleisch - in 1 cm kleine Würfel schneiden
  • 300 g Karotten - grob raspeln
  • 1 EL frisch geriebener Ingwer
  • 150 ml würzige Gemüsebrühe
  • 4 EL Kokosöl
  • Kristallsalz
  • schwarzer Pfeffer aus der MühlePfeffer
  • 2 EL frisch gehackter Koriander

Für das Dressing:

  • 3 EL Balsamico Essig
  • 2 EL vegane Mayonnaise
  • 1 EL Olivenöl

Zubereitung:

Das Einweichwasser am nächsten Tag abgiessen und die Linsen mit der doppelten Menge Wasser bissfest garen. Anschliessend das überschüssige Wasser abgiessen.

Das Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Kürbiswürfel, Karottenraspel und Ingwer darin anbraten.

Mit der Gemüsebrühe ablöschen und abgedeckt etwa 3 Minuten bei mittlerer Hitze dünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Das Gemüse mit dem Kochsud über die noch warmen Linsen geben und gut vermischen.

Die Dressing-Zutaten kräftig miteinander verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken, über den  Salat giessen und gut vermengen.

Abgedeckt etwa 1 Stunde ziehen lassen.

Dann nochmals abschmecken und mit Koriander bestreut servieren.

 


Ausbildung zum Ernährungsberater an der Akademie der Naturheilkunde

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