Je gesünder man lebt, umso weniger Blutdruckmedikamente sind nötig
Bluthochdruck muss kein Dauerzustand bleiben, wie eine Studie zeigte, die bei einer jährlichen Konferenz der American Heart Association zum Thema „Neueste Erkenntnisse im Bereich Bluthochdruck“ vorgestellt wurde.
„Änderungen der Lebensweise – wie etwa eine gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung – können ganz enorm die Zahl jener Patienten reduzieren, die auf blutdrucksenkende Medikamente angewiesen sind (1).
Dies trifft insbesondere auf Personen zu, die einen Bluthochdruck bis zu einem systolischen Wert von 160 mmHg haben und einen diastolischen zwischen 80 und 99 mmHg“, erklärt Studienautor Dr. Alan Hinderliter, Assistenzprofessor der Medizin an der University of North Carolina in Chapel Hill.
Gesunde Ernährung, Gewichtsmanagement und dreimal wöchentlich Sport
An Hinderliters Studie nahmen 129 Bluthochdruckpatienten zwischen 40 und 80 Jahren teil. Mehr als die Hälfte sollten nach den offiziellen Richtlinien nun Bluthochdruckmedikamente nehmen. Im Verlauf der Untersuchung wollte man sehen, ob sich allein mit der Änderung der Lebensweise der Blutdruck senken ließ oder ob die Patienten Blutdrucksenker einnehmen müssten.
Die Probanden wurden dazu in drei Gruppen aufgeteilt:
Gruppe 1 erhielt eine Ernährungsumstellung nach der DASH-Diät. Auch nahmen diese Personen an einem Kurs zur Gewichtsreduzierung inkl. Sportprogramm (dreimal wöchentlich) teil. Die DASH-Ernährung besteht insbesondere aus Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Saaten. Auch fettarme Milchprodukte sind erlaubt, während nur minimale Mengen an Fleisch, Salz und Süßigkeiten gegessen werden.
Gruppe 2 stieg mit Hilfe eines Ernährungsberaters nur auf die DASH-Ernährung um.
Gruppe 3 änderte nichts, blieb also bei der gewohnten Lebens- und Ernährungsweise.
Wer gesund lebt, braucht nur noch in seltenen Fällen Blutdruckmedikamente
Nach nur vier Monaten (16 Wochen) zeigten sich die folgenden Ergebnisse:
Gruppe 1 verlor durchschnittlich 9,5 Kilogramm und konnte den vormals zu hohen Blutdruck um durchschnittlich 16 mmHg (systolischer Wert) und 10 mmHg (diastolischer Wert) senken.
Gruppe 2 konnte den hohen Blutdruck ebenfalls senken, nämlich um durchschnittlich 11 bzw. 8 mmHg.
Bei Gruppe 3 aber, die bei ihren alten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten geblieben war, zeigte sich kaum eine Veränderung der Blutdruckwerte.
Zum Studienende benötigten nur 15 Prozent von Gruppe 1 Blutdruckmedikamente. In Gruppe 2 waren es 23 Prozent und in Gruppe 3 musste die Hälfte schließlich Blutdruckmedikamente nehmen.
Professor Hinderliter empfiehlt nicht nur Bluthochdruckpatienten, sondern allen Menschen mit einem erhöhten Herz-Kreislauf-Risiko, die Ernährungs- und Lebensweise entsprechend zu ändern.
Nicht nur der Blutdruck wird sich bessern!
Zu bedenken ist, dass die so positiven Ergebnisse in oben vorgestellter Studie bereits nach vier Monaten eintraten. Wer weiß, wie sich die Werte noch weiter verbessern werden, wenn die Patienten dauerhaft bei dieser Ernährungs- und Lebensweise bleiben.
Denn die genannte Ernährung in Kombination mit einem gesunden Körpergewicht und regelmäßiger Bewegung bessert natürlich nicht nur den Blutdruck, sondern auch den Blutzuckerspiegel (und reduziert so das Diabetesrisiko), die Blutfettwerte (Triglyceride und Cholesterin), die Knochengesundheit (deutlich vermindertes Osteoporoserisiko), die Verdauung, die Lebergesundheit und die kognitiven Funktionen (geringeres Demenzrisiko).
Kurz, die Gesamtgesundheit wird massiv verbessert, die Leistungsfähigkeit und Fitness steigen und man fühlt sich jünger und fitter.
In unserem Artikel DASH-Ernährung senkt Bluthochdruck stellen wir eine Studie aus dem Jahr 2017 vor, in der sich ergab, dass bereits eine 4-wöchige Ernährungsumstellung auf die DASH-Ernährung den Blutdruck besser senken konnte als die üblichen medikamentösen Blutdrucksenker.
Wie setzt man all das praktisch um?
Wenn auch Sie diese Erfolge erleben möchten, melden Sie sich noch heute in einer Sportgruppe, einem Fitnessstudio oder bei einem Personal Trainer an und informieren Sie sich hier über die Regeln einer gesunden Ernährung.
Falls Sie sich eine Ernährungsumstellung selbst nicht zutrauen, nutzen Sie unseren Ernährungsplan für Menschen mit Bluthochdruck.* Der Plan enthält 7 Frühstücksrezepte sowie für jeden Tag 4 Rezepte für Hauptmahlzeiten, also je 2 für Mittag- und Abendessen, damit Sie Auswahl haben.
Das bedeutet, dass der Plan genügend Rezepte für mindestens 14 Tage enthält - wenn Sie zu jeder Mahlzeit etwas anderes essen wollten. Zusätzlich erhalten Sie eine Liste mit konkret blutdrucksenkenden Lebensmitteln.
Das Ziel unseres Ernährungsplans ist, dass Sie die blutdruckfreundliche Ernährung kennenlernen und sich anschließend eigenständig auch ganz ohne Rezepte entsprechend ernähren können.
