Curryreis mit Blumenkohl, Erbsen und Mango

Name: Curryreis mit Blumenkohl, Erbsen und Mango
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Cuisine: Asiatisch
Ingredients: 100 g Vollkorn-Basmatireis; 500 g Blumenkohl – putzen, waschen und in kleine Röschen schneiden; 150 g TK Erbsen – auftauen; die restlichen Erbsen wieder einfrieren; ½ Mango – schälen und in kleine Würfel schneiden; 80 g rote Zwiebeln – schälen, halbieren und in feine Würfel schneiden; 1 Knoblauchzehe – schälen, halbieren und in feine Würfel schneiden; 1 Stück Ingwer, walnussgross –schälen und fein hacken; ½ kleine rote Chilischote – halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden; 200 ml Gemüsebrühe; 100 ml Kokosmilch; 2 EL Kokosöl; 1 TL Currypulver; 1 TL Paprikapulver, edelsüss; ½ TL Kreuzkümmelpulver; ½ TL Korianderpulver; 1 Prise Muskat; 5 Basilikumblätter – fein hacken; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Hier finden Sie ein leckeres Rezept für die Zubereitung von Curryreis mit Blumenkohl, Erbsen und Mango. Schnell zubereitet, harmonischer und köstlicher Wohlgeschmack.

Erstellt von Lucia und Ben

Zutaten für 2 Portionen

Für den Curryreis

100 g Vollkorn-Basmatireis
500 g Blumenkohl – putzen, waschen und in kleine Röschen schneiden
150 g TK Erbsen – auftauen; die restlichen Erbsen wieder einfrieren
½ Mango – schälen und in kleine Würfel schneiden
80 g rote Zwiebeln – schälen, halbieren und in feine Würfel schneiden
1 Knoblauchzehe – schälen, halbieren und in feine Würfel schneiden
1 Stück Ingwer, walnussgross –schälen und fein hacken
½ kleine rote Chilischote – halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

200 ml Gemüsebrühe
100 ml Kokosmilch
2 EL Kokosöl
1 TL Currypulver
1 TL Paprikapulver, edelsüss
½ TL Kreuzkümmelpulver
½ TL Korianderpulver
1 Prise Muskat
5 Basilikumblätter – fein hacken
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Du möchtest Lebensmittel online bestellen?
Im Shop von MyFairtrade findest du viele Gewürze und Zutaten, die du zum Kochen unserer Gerichte benötigst. Einfach hier klicken.

Zubereitung

Vorbereitungszeit ca. 20 Minuten
Koch-/Backzeit ca. 40 Minuten

Für den Curryreis als Erstes den Reis mit 300 ml Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, die Hitze reduzieren und abgedeckt ca. 40 Min. garen. Anschliessend mit dem Curry bestreuen, gut vermengen und abgedeckt warmhalten.

Nach etwa 30 Min. das Kokosöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebeln, Chili, Knoblauch und Ingwer darin 1 Min. anbraten, dann die Blumenkohlröschen dazugeben und 1 Min. mitbraten.

Mit Paprika, Kreuzkümmel, Koriander und Muskat bestäuben, mit Gemüsebrühe ablöschen und ca. 2 Min. köcheln lassen. Dann die Erbsen dazugeben, die Kokosmilch einrühren und 6 Min. weiterköcheln lassen (der Blumenkohl sollte noch bissfest sein).

Kurz vor Garende die Mangowürfel unterheben und kurz darin erwärmen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Den Curryreis zum Gemüse in die Pfanne geben, gut vermengen und mit Basilikum bestreut anrichten.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 324 kcal
Kohlenhydrate: 23 g
Eiweiss: 9 g
Fett: 21 g

Fernausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Sie interessiert, was in unserem Essen steckt und wollen wissen, wie sich Nähr- und Vitalstoffe auf den Körper auswirken? Sie wünschen sich ein gesundes Leben für sich, Ihre Familie und Mitmenschen? Ernährungsberater sind beliebt – doch oft geht bei der Beratung der ganzheitliche Aspekt vergessen, den es für eine nachhaltige Gesundheit braucht. Lernen Sie bei der Akademie der Naturheilkunde die Zusammenhänge zwischen Lebens- und Ernährungsweise sowie physischem und psychischem Wohlbefinden kennen.

Die Akademie der Naturheilkunde bildet interessierte Menschen wie Sie in rund 16 Monaten zum ganzheitlichen Ernährungsberater aus. Bestellen Sie hier die kostenlose Infobroschüre.