Gesunde Rezepte ›
Hauptgerichte ›
Gemüse-Rezepte ›
Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen

01 Oktober 2023

Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen

Name: Chop Suey mit gebratenen Tofu-Stäbchen
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Yield: 2
Ingredients: 200 g Tofu – Flüssigkeit auspressen und in dünne Stäbchen schneiden; 150 g Blumenkohl – in kleine Röschen schneiden; 150 g Brokkoli – in kleine Röschen schneiden; 150 g braune Champignons – in Scheiben schneiden; 100 g Bambussprossen, aus dem Glas – abspülen und abtropfen lassen; 100 g Zuckerschoten – ggf. Fäden ziehen; 70 g rote Paprika – entkernen und in Streifen schneiden; 1 Frühlingszwiebel – den weissen und grünen Teil separat schräg in dünne Ringe schneiden; 120 ml Wasser; 3 EL Tamari (Sojasauce); 2 EL Kokosöl; 1 EL Sesamöl, geröstet; 1 EL Reisessig; 1 EL Yaconsirup; 1 kleine Knoblauchzehe – pressen; 1 TL geriebener Ingwer; 1 TL Kartoffelstärke – mit 3 EL Wasser verrühren; 1/4 TL Chilipulver; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Bei diesem köstlichen Chop Suey mit kross gebratenen Tofu kommen sämtliche Eigenaromen der verwendeten Gemüsesorten aufgrund der milden, leicht pikanten Würze zur Geltung.

Rezeptentwicklung: Ben

Kommentare

Kostenlosen Newsletter abonnieren

Mit Ihrer Anmeldung erlauben Sie die regelmässige Zusendung des Newsletters und akzeptieren die Bestimmungen zum Datenschutz.

Weitere Rezepte für Sie

Zutaten für 2 Portionen

Für das Chop Suey

200 g Tofu – Flüssigkeit auspressen und in dünne Stäbchen schneiden
150 g Blumenkohl – in kleine Röschen schneiden
150 g Brokkoli – in kleine Röschen schneiden
150 g braune Champignons – in Scheiben schneiden
100 g Bambussprossen, aus dem Glas – abspülen und abtropfen lassen
100 g Zuckerschoten – ggf. Fäden ziehen
70 g rote Paprika – entkernen und in Streifen schneiden
1 Frühlingszwiebel – den weissen und grünen Teil separat schräg in dünne Ringe schneiden

Weitere Zutaten und Gewürze

120 ml Wasser
3 EL Tamari (Sojasauce)
2 EL Kokosöl
1 EL Sesamöl, geröstet
1 EL Reisessig
1 EL Yaconsirup
1 kleine Knoblauchzehe – pressen
1 TL geriebener Ingwer
1 TL Kartoffelstärke – mit 3 EL Wasser verrühren
1/4 TL Chilipulver
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Nährwerte pro Portion

Kalorien 404 kcal

Kohlenhydrate 15 g

Eiweiss 21 g

Fett 27 g

Zubereitung

Drucken

Zubereitungszeit:

Vorbereitungszeit 20 Minuten

Koch-/Backzeit 40 Minuten

1. Schritt

Für das Chop Suey 1 EL Kokosöl in einer breiten Pfanne hoch erhitzen. Den Tofu darin scharf anbraten, mit Tamari beträufeln, gut vermengen, herausnehmen und zur Seite stellen.

2. Schritt

Das restliche Kokosöl in der Pfanne erneut hoch erhitzen und den Ingwer, das Weisse der Frühlingszwiebel sowie das ganze Gemüse darin scharf anbraten (je nach Grösse der Pfanne, das Gemüse in zwei Etappen anbraten). Je mehr Farbe das Gemüse bekommt desto mehr Röstaromen entwickeln sich. Am Schluss den Knoblauch dazugeben und mit Chilipulver bestäuben.

3. Schritt

Wenn das ganze Gemüse angebraten ist, alles wieder zurück in die Pfanne geben, kurz erhitzen und mit 120 ml Wasser ablöschen. Dann Reisessig und Yaconsirup einrühren, einmal aufkochen lassen und die angerührte Kartoffelstärke dazugeben.

4. Schritt

Die Pfanne abgedeckt ca. 5 Min. köcheln lassen (das Gemüse soll noch schön knackig sein). Dann den Deckel abnehmen und das Frühlingszwiebel-Grün sowie die Tofu-Stäbchen unterheben.

5. Schritt

Das Chop Suey gut vermengen, nochmals kurz erhitzen und mit sesamöl beträufelt servieren.

Tipp: Wenn du einen gedämpften Reis zum Chop Suey geniessen möchtest, reicht das Gemüse für 3 - 4 Portionen.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule