Für die Linsen
- 120 g braune Linsen – über Nacht einweichen
- 20 g Datteln, entsteint – hacken
- 300 ml Wasser
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
- 200 g passierte Tomaten
- 2 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Edelhefeflocken
- © ZDG/nigelcrane
27 September 2023
Hasselback-Zucchini mit Linsen
Würzig-pikante Hasselback-Zucchini mit Linsen – mega lecker! Hasselback ist eine Zubereitungsart, bei der üblicherweise Kartoffeln ganz fein eingeschnitten und im Ofen gebacken werden. Zucchini schmecken auf diese Weise zubereitet jedoch ebenso köstlich!
Rezeptentwicklung: Ben
Zutaten für 2 Portionen
Für die Hasselback-Zucchini
- 400 g Zucchini
- 1 EL Reismehl, hell
- Olivenöl, hitzebeständig
- 100 g Zwiebeln – halbieren und in feine Streifen schneiden
- 1 Knoblauchzehe – fein hacken
- 2 EL Tamari
- 2 EL Wasser
- 2 EL gehackte Majoran-Blättchen
Nährwerte
pro Portion
Kalorien 399
kcal
Kohlenhydrate 52
g
Eiweiss 26
g
Fett 7
g
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 40 Minuten
1. Schritt
Als Erstes die Zutaten vorbereiten; die Linsen über einem Sieb abgiessen und kurz abspülen.
2. Schritt
Dann die Linsen zusammen mit den gehackten Datteln und 300 ml Wasser in einem Topf aufkochen, salzen, pfeffern und 20 Min. abgedeckt kochen lassen.
3. Schritt
Den Backofen auf 200 °C Umluft vorheizen; ein mit Backpapier bestücktes Backblech bereitstellen.
4. Schritt
In der Zwischenzeit die Zucchini in hauchdünne Scheiben schneiden; dabei auf der Unterseite ca. 1 cm stehenlassen; nicht ganz durchschneiden! Dann auf das Backpapier setzen, mit 1 EL Reismehl bestäuben und 30 Min. im Ofen backen.
5. Schritt
Nachdem die Linsen 20 Min. gekocht haben, die passierten Tomaten dazugeben und 10 Min. mitkochen. Dann 2 EL Tamari und 1 EL Hefeflocken einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Schritt
Zwischenzeitlich eine Pfanne mit Olivenöl erhitzen. Die Zwiebeln zusammen mit dem Knoblauch 2 Min. braten; dann in eine Schüssel geben. 2 EL Tamari, 2 EL Wasser und den gehackten Majoran dazugeben; mit Salz abschmecken.
7. Schritt
Die Zucchini aus dem Ofen nehmen, das übrige Reismehl sanft abklopfen und anrichten. Die Zwiebel-Knoblauch-Mischung darübergeben und zusammen mit den Linsen servieren.