Zentrum der Gesundheit
  • Buchweizensalat in schwarzer Schale
17 Juli 2024

Buchweizensalat - asiatisch

Für diesen glutenfreien Buchweizensalat haben wir Buchweizen mit Mango, Gurke, Avocado und Pekannüssen kombiniert und in einem feinen Dressing mit leichter Wasabi-Note serviert.

Rezeptentwicklung: Lucia

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Zutaten für 2 Portionen

Für den Buchweizen-Salat

  • 80 g Buchweizen
  • 160 g reife Mango
  • 150 g Salatgurke
  • ½ Avocado
  • 1 rote, milde Chilischote
  • 2 EL Pekannüsse
  • 250 ml Gemüsebrühe

Für das Dressing

  • 1 EL Reisessig
  • 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 1 TL Wasabi-Paste
  • 1 TL frischer Ingwer
  • 2 EL frisches Thai-Basilikum
  • 2 EL frischer Koriander
  • 1 EL Sesamöl, kaltgepresst
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 446 kcal
Kohlenhydrate 45 g
Eiweiss 7 g
Fett 25 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 25 Minuten

1. Schritt

Den Buchweizen über einem Sieb gründlich spülen; die Mango, die Salatgurke sowie die halbe Avocado erst schälen, dann in 5-mm-Würfel schneiden; die Chilischote entkernen und der Breite nach in feine Streifen schneiden; 2 EL Pekannüsse in einer kleinen Pfanne fettfrei rösten.

2. Schritt

Einen Topf mit 250 ml Gemüsebrühe aufkochen. Dann den gespülten Buchweizen in die kochende Brühe geben, einen Deckel auflegen, die Hitze reduzieren und 15 Min. köcheln lassen. Anschliessend den Herd abschalten und weitere 10 Min. ziehen lassen. Den Topfinhalt über einem Sieb abgiessen, kurz mit Wasser spülen und gründlich abtropfen lassen.

3. Schritt

In der Zwischenzeit für das Dressing 1 EL Reisessig mit 1 EL Tamari und 1 TL Wasabi-Paste in eine Salatschüssel geben und 1 TL Ingwer darüber fein reiben. Dann je 2 EL Thai-Basilikum und Koriander grob hacken, beides ebenfalls in die Schüssel geben und vermengen. Dann 1 EL Sesamöl unter ständigem Rühren langsam dazu träufeln; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4. Schritt

Schliesslich den abgetropften Buchweizen mit den Mangowürfeln, den Gurkenwürfeln, den Avocadowürfeln sowie mit den Chilistreifen zum Dressing in die Schüssel geben und alles gut vermengen; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Den Buchweizensalat auf 2 Schalen verteilen und mit gerösteten Pekannüssen bestreut servieren.

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