Couscoussalat - frisch und schnell zubereit

Name: Couscoussalat - frisch und schnell zubereit
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Yield: 2
Ingredients: 200 ml Wasser; 100 g Dinkel-Couscous; 100 g Räuchertofu – in kleine Würfel schneiden; 80 g rote Paprika – halbieren, entkernen und in kleine Würfel schneiden; 8 Kirschtomaten – halbieren; ½ Frühlingszwiebel – halbieren und in 5-mm-Streifen schneiden; 1 Knoblauchzehe – schälen und reiben; 5 g Ingwerwurzel – fein reiben; 1 EL Cashewkerne; 4 - 5 EL Olivenöl, kaltgepresst; 2 EL Apfelessig; 1 EL Tamari (Sojasauce); 1 EL Ras el Hanout (Rosengewürz aus der nordafrikanische Küche); 1 EL fein gehackte Petersilie; 1 EL fein gehackte Minze; Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Dieser frische, vegane Couscoussalat mit saftigen Kirschtomaten, knackiger Paprika und würzigem Räuchertofu bringt mediterranen Geschmack auf den Teller. Er wird mit Dinkel-Couscous zubereitet und mit einem aromatischen Dressing aus Olivenöl, Apfelessig und Ras el Hanout sowie frischen Kräutern verfeinert. Er ist ideal als leichtes Hauptgericht oder erfrischende Beilage zum Grillen.

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 2 Portionen

Für den Couscous-Salat

200 ml Wasser
100 g Dinkel-Couscous
100 g Räuchertofu – in kleine Würfel schneiden
80 g rote Paprika – halbieren, entkernen und in kleine Würfel schneiden
8 Kirschtomaten – halbieren
½ Frühlingszwiebel – halbieren und in 5-mm-Streifen schneiden
1 Knoblauchzehe – schälen und reiben
5 g Ingwerwurzel – fein reiben
1 EL Cashewkerne

Für das Dressing

4 - 5 EL Olivenöl, kaltgepresst
2 EL Apfelessig
1 EL Tamari (Sojasauce)
1 EL Ras el Hanout (Rosengewürz aus der nordafrikanische Küche)
1 EL fein gehackte Petersilie
1 EL fein gehackte Minze
Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Nährwerte pro Portion

Kalorien 400 kcal

Kohlenhydrate 37 g

Eiweiss 9 g

Fett 22 g

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Zubereitung

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Zubereitungszeit:

Vorbereitungszeit 15 Minuten

Koch-/Backzeit 10 Minuten

1. Schritt

Für den Couscoussalat als Erstes die Zutaten vorbereiten.

2. Schritt

Einen Wasserkocher mit 200 ml Wasser zum Kochen bringen. 100 g Couscous in eine Schüssel geben, mit dem kochenden Wasser übergiessen, umrühren und abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen. Anschliessend mit einer Gabel gut auflockern.

3. Schritt

Dann alle weiteren Zutaten unter den Couscous heben und vermengen.

4. Schritt

Für das Dressing alle Zutaten in einer Schüssel verrühren; mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dann über den Salat geben, gut vermengen und ca. 1 Std. abgedeckt kühlstellen.

Hinweis: Der Couscous saugt Flüssigkeiten sehr schnell auf, sodass du vor dem Servieren ggf. noch etwas Essig und Öl zugeben musst.