Zentrum der Gesundheit
  • Blumenkohl-Pizza
25 Juni 2022

Blumenkohlpizza

Der Boden dieser köstlich-gesunden Pizza besteht aus Blumenkohl, Kichererbsenmehl, Chia- und Leinsamen; belegt haben wir die Pizza mit Aubergine, Pilzen und Rucola – sehr lecker!

Rezeptentwicklung: Lucia,Ben

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Zutaten für 8 Mini-Pizzen

Für die Blumenkohl-Pizzaböden

  • 1 Blumenkohl (netto ca. 750 g)
  • 150 g Kichererbsenmehl
  • 5 EL Wasser
  • 2 EL Chiasamen
  • 2 EL Leinsamen, geschrotet (falls du nur Chia- oder nur Leinsamen zu Hause hast, kannst du auch nur das eine oder andere nehmen; dann 4 EL verwenden)
  • 1 EL Kräuter der Provence

Für die Tomatensauce

  • 100 g getrocknete, in Öl eingelegte Tomaten
  • 1 mittelgrosse Tomate – in Stücke schneiden
  • 3 EL Tomatenmark
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Rosmarinzweig – die Nadeln abzupfen

Für den Belag

  • 80 g Mascarpone, vegan (eine vegane, Mascarpone-ähnliche Creme); z. B. Bio-Mandel-Schlagcreme von Soyana
  • ½ Aubergine – waschen und in kleine Würfel schneiden
  • 1 Handvoll Rucola – waschen und trockentupfen
  • 8 - 10 Champignons (je nach Grösse) – säubern und in kleine Würfel schneiden
  • 2 EL Olivenöl, kaltgepresst
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 287 kcal
Kohlenhydrate 28 g
Eiweiss 6 g
Fett 12 g

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Zubereitung

Zeit für die Vorbereitung:
Vorbereitungszeit 35 Minuten
Koch-/Backzeit 1 Stunden 20 Minuten
Zieh-/Ruhezeit 15 Minuten

1. Schritt

Den Ofen auf 200 °C Umluft vorheizen und ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech bereitstellen.

2. Schritt

Für die Blumenkohl-Pizzen 2 EL Chiasamen und 2 EL geschrotete Leinsamen mit 5 EL Wasser gut verrühren und 10 - 15 Min. quellen lassen.

3. Schritt

Den Blumenkohl in einem Mixer auf Couscous-Grösse mixen. Da die Grundmasse gleichmässig sein sollte, mixt man den Blumenkohl nicht auf einmal, sondern nach und nach in kleinen Portionen.

4. Schritt

Der wichtigste Schritt: Der Blumenkohl muss anschliessend in ein Küchen- oder Leinentuch gegeben und so fest wie möglich ausgepresst werden; dabei sollte er bis zu 100 ml Flüssigkeit (oder mehr) verlieren.

5. Schritt

Den ausgepressten Blumenkohl in eine Schüssel geben. Die gequollenen Chia- und Leinsamen, das Kichererbsenmehl, die Kräuter der Provence sowie 1 grosse Prise Salz dazugeben und gut vermengen.

6. Schritt

Für die Mini-Pizzen den Blumenkohl-Pizzateig mit Hilfe eines Ausstechrings (Ø 8 -10 cm) in 5 mm dicke Rondellen direkt auf das Backblech formen. Du kannst auch einen grösseren Ausstechring (Ø 10 -12 cm) verwenden und daraus vier Böden formen. Natürlich gelingt das Formen auch einfach mit den Händen.

7. Schritt

Die Rondellen 15 Min. im Ofen backen, bis der Rand Farbe annimmt.

8. Schritt

Zwischenzeitlich für die Tomatensauce alle Zutaten in einen Mixer geben, fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

9. Schritt

Nach 15 Min. Backzeit das Backblech aus dem Ofen nehmen und die kleinen Blumenkohl-Pizzaböden mit der vorbereiteten Tomatensauce bestreichen. Dann mit der Aubergine und den Champignons belegen und kleine Mascarpone-Kleckse darauf verteilen.

10. Schritt

Die Mini-Pizzen nochmals für 10 - 12 Min. in den Ofen schieben und fertigbacken.

11. Schritt

Die Blumenkohl-Pizzen aus dem Ofen nehmen, mit Rucola belegen, mit Olivenöl beträufeln und geniessen.

Tipp: Du kannst anstelle der Mini-Pizzen aus den Zutaten auch eine normal-grosse Pizza zubereiten.

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