Für die Hirse und das Gemüse
- 80 g Hirse
- 230 ml Gemüsebrühe
- 150 g grüne Bohnen
- 200 g bunte Cherrytomaten
- 1 Knoblauchzehe
- Olivenöl, hitzebeständig
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
- ½ Bio-Zitrone
- 10 g frisches Basilikum
- © ZDG/nigelcrane
25 Oktober 2024
Hirse mit Cherrytomaten und grünen Bohnen
Für dieses einfach und leichte Rezept haben wir Hirse mit saftigen Cherrytomaten mit knackigen, grünen Bohnen kombiniert. Für die Frische sorgt Zitronen-Aroma und frisches Basilikum.
Rezeptentwicklung: Lucia
Zutaten für 2 Portionen
Nährwerte
pro Portion
Kalorien 268
kcal
Kohlenhydrate 36
g
Eiweiss 8
g
Fett 9
g
Ballaststoffe 6
g
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch-/Backzeit 25 Minuten
1. Schritt
Die Hirse gründlich waschen und abtropfen lassen, 230 ml Gemüsebrühe in einem Topf aufkochen, die Hirse dazugeben und ca. 15 Min. kochen. Danach einen Deckel auflegen und 10 Min. quellen lassen.
2. Schritt
Einen weiteren Topf mit Wasser aufkochen und kräftig salzen. Die Enden der Bohnen abschneiden, in 2-cm-Stücke schneiden und ca. 7 Min. bissfest kochen. Über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen.
Die Cherrytomaten halbieren und den Knoblauch fein würfeln. Dann den Topf von den Bohnen mit etwas Olivenöl erhitzen, die Cherrytomaten zusammen mit den Knoblauchwürfeln ca. 1 Min. dünsten. Die abgetropften Bohnen sowie die Hirse dazugeben und vermengen; mit Salz und Pfeffer abschmecken. Von der Zitrone 1 TL Schale abreiben, 1 EL Saft auspressen und beides mit dem Topfinhalt vermengen.
Schliesslich die Hirse mit dem Gemüse anrichten und mit gezupftem Basilikum garniert servieren.
Tipp:
Dieses Hirse-Gericht schmeckt auch kalt.
Unser Hinweis:
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