Zentrum der Gesundheit
  • Kartoffelnocken mit Reis
30 Oktober 2023

Kartoffel-Nocken mit würzigem Blumenkohl

Die knusprigen Nocken passen mit ihrem würzig-rauchigen Aroma perfekt zu einer aromatischen Erdnuss-Sauce mit Blumenkohl. Dazu servieren wir Vollkorn-Basmatireis.

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 4 Portionen

Für die Nocken, den Blumenkohl und die Sauce

  • 180 g Vollkorn-Basmatireis
  • 250 g Kartoffeln, festkochend
  • 200 g Räuchertofu
  • 1 EL + 1 EL Tamari (Sojasauce)
  • 5 EL + 2 EL Wasser
  • 20 g + 1 TL Bio-Maisstärke
  • 200 g grüne Bohnen
  • 400 g Blumenkohl
  • 100 g rote Zwiebeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 milde rote Chilischote
  • 40 g Erdnüsse, ungesalzen
  • Erdnussöl, hitzebeständig
  • 2 EL Rote Curry Paste
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL Tamarindenpaste
  • 2 EL Yaconsirup
  • 150 ml Kokosmilch
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 4 Holzspiesse (10 cm lang)
  • 10 g frischer Koriander
Nährwerte pro Portion
Kalorien 555 kcal
Kohlenhydrate 64 g
Eiweiss 23 g
Fett 21 g
Ballaststoffe 12 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch-/Backzeit 40 Minuten

1. Schritt

Den Reis nach Packungsangabe garen; ggf. abgedeckt warmhalten. In der Zwischenzeit die Kartoffeln schälen und über einer grossen Schüssel grob reiben. Mit 1 TL Salz bestreuen, vermengen und 10 Min. ziehen lassen. Dann kräftig auspressen und zurück in die Schüssel geben. Vom Tofu erst die Haut abschneiden, dann grob in Stücke schneiden und in einen Mixbecher geben; 1 EL Tamari und 5 EL Wasser dazugeben und auf mittlerer Stufe 5 Min. cremig pürieren. Dann 20 g Maisstärke dazugeben und nochmals kurz mixen; zu den Kartoffeln in die Schüssel geben, vermengen und zur Seite stellen.

2. Schritt

Von den grünen Bohnen erst die Enden abschneiden, dann in 3-cm-Stücke schneiden; den Blumenkohl in Röschen schneiden; die Zwiebeln halbieren und in 1-cm-Streifen schneiden; den Knoblauch fein hacken; die Chilischote entkernen und in Ringe schneiden; die Erdnüsse fettfrei rösten.

Einen Topf mit etwas Erdnussöl erhitzen und die Zwiebelstreifen 2 Min. dünsten. Den gehackten Knoblauch und die Chiliringe dazugeben, 2 EL Rote Curry Paste einrühren und 1 Min. mitdünsten. Dann die Bohnenstücke dazugeben, mit 300 ml Gemüsebrühe ablöschen und einmal aufkochen. Die Hitze reduzieren und 4 Min. köcheln lassen. Dann die Blumenkohlröschen dazugeben und 4 Min. mitköcheln.

3. Schritt

1 TL Tamarindenpaste, 2 EL Yaconsirup, 1 EL Tamari und 150 ml Kokosmilch einrühren und einmal aufkochen lassen. Währenddessen 1 TL Maisstärke mit 2 EL Wasser verrühren und damit abbinden. Die Hälfte der gerösteten Erdnüsse unterheben, mit Salz sowie Pfeffer abschmecken und auf niedriger Stufe warmhalten. Den Koriander grob hacken.

Eine Pfanne mit reichlich Erdnussöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Dann mit 2 Teelöffeln aus der Kartoffel-Tofu-Masse Nocken formen und im heissen Öl goldbraun ausbacken. Dann zum Abtropfen auf Küchenpapier legen und nach Wunsch aufspiessen.

Die Nocken zusammen mit dem Reis und dem Gemüse anrichten; mit den restlichen gerösteten Erdnüssen und gehacktemKoriander garniert servieren.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule

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