Zentrum der Gesundheit
  • Kichererbsen-Bällchen mit einem Kohlrabie-Salat
08 Juni 2024

Kichererbsen-Bällchen mit Teriyaki-Sauce

Die intensiv-würzige Teriyaki-Sauce und der leichte, erfrischende Kohlrabisalat sind die perfekten Begleiter für diese leckeren Bällchen – eine raffinierte Kombination!

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 4 Portionen

Für die Teriyaki-Sauce

  • 75 ml Sake, vegan (alternativ Weisswein)
  • 75 ml Reisessig
  • 45 g Kokosblütenzucker
  • 1 TL frischer Ingwer
  • 40 ml Tamari (Sojasauce)
  • 2 TL Bio-Maisstärke

Für den Kohlrabi-Salat

  • 500 g Kohlrabi
  • 1 Bio-Limette
  • 2 EL Reissirup
  • 1 EL Erdnussöl, kaltgepresst
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Für die Kichererbsen-Bällchen

  • 1 Cutter
  • 220 g Kichererbsen, aus dem Glas (netto)
  • 200 g Tofu Natur
  • 1 Frühlingzwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 40 g Kichererbsenmehl
  • 15 g Bio-Maisstärke
  • 4 EL Tamari (Sojasauce)
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • Erdnussöl, hitzebeständig
  • 2 EL Sesamsamen, weiss
Nährwerte pro Portion
Kalorien 398 kcal
Kohlenhydrate 46 g
Eiweiss 18 g
Fett 13 g
Ballaststoffe 9 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 40 Minuten
Koch-/Backzeit 20 Minuten

1. Schritt

Für die Sauce 75 ml Sake mit 75 ml Reisessig und 45 g Kokosblütenzucker in einem kleinen Topf aufkochen. 1 TL Ingwer hineinreiben und 2 Min. leicht köcheln lassen. Dann 40 ml Tamari dazugeben; 2 TL Maisstärke mit 2 EL Wasser verrühren und die Sauce damit abbinden; den Topf zur Seite stellen.

2. Schritt

Für den Salat den Kohlrabi schälen und in feine Scheiben schneiden. Dann die Kohlrabischeiben in feine Streifen schneiden/hobeln und in eine grosse Schüssel geben. Von der Limette 1 TL Schale abreiben und 2 EL Saft auspressen. Dann beides zu den Kohlrabistreifen in die Schüssel geben, 2 EL Reissirup sowie 1 EL Erdnussöl dazugeben und vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und 10 Min. ziehen lassen.

3. Schritt

Für die Kichererbsen-Bällchen die Kichererbsen über einem Sieb spülen und abtropfen lassen. Anschliessend in dem Cutter fein hacken. Den Tofu mit Küchenpapier trocknen, dann über einer Schüssel grob reiben; die Frühlingszwiebel mit dem Grün in feine Ringe schneiden; davon ein paar grüne Ringe für die Garnitur zur Seite legen. Dann die Knoblauchzehen schälen, fein hacken und zusammen mit den gehackten Kichererbsen und den Frühlingszwiebelringen ebenfalls in die Schüssel geben. 40 g Kichererbsenmehl, 15 g Maisstärke sowie 4 EL Tamari dazugeben und gut vermengen; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

4. Schritt

Aus der Masse kleine Bällchen formen; währenddessen eine Pfanne mit reichlich Erdnussöl hoch erhitzen und die Bällchen rundherum goldbraun ausbacken; zum Abtropfen auf einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller geben. 4 EL von der Teriyaki-Sauce in eine Schüssel geben, die abgetropften Bällchen dazugeben und vorsichtig vermengen.

Die Tofu-Kichererbsen-Bällchen anrichten. Mit 2 EL Sesamsamen und den grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. Dann mit dem Kohlrabisalat und der restlichen Teriyaki-Sauce servieren.

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