Kohlsalat in drei Varianten mit Meerrettich-Dressing
Link zum Rezept: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/rezepte/salate/kohlsalat-in-drei-varianten
So köstlich kann Kohlsalat schmecken! Alle drei Varianten sind knackig-frisch und mit einem feinen Meerrettich-Dressing versehen.
Zutaten für 2 Portionen
Für den Kohlsalat
- 300 g Wirsing – Strunk keilförmig einschneiden und entfernen; die Blätter in feine Streifen schneiden
- 200 g Chinakohl – in feine Streifen schneiden
- 200 g Rote Bete, roh – schälen und mit Handschuhen fein reiben
- 140 g Apfel, rot – in ca. 3 mm feine Streifen schneiden
- 3 EL Pecannüsse – grob hacken
- 3 EL Mandelstifte
- 3 EL Kürbiskerne
- 3 EL Dinkelmehl, hell
- 3 EL Wasser
Für das Meerrettich-Dressing
- 3 EL Sojadrink (alternativ Wasser)
- 2 EL Zitronensaft, frisch gepresst
- 150 g Sojajoghurt
- 30 g Mandelmus, weiss
- 25 g Meerrettich, aus dem Glas oder frisch etwas weniger
- 1 EL Edelhefeflocken
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 30 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 15 Minuten
Den Backofen auf 170 °C Umluft vorheizen; ein mit Backpapier bestücktes Backblech bereitstellen.
Als Erstes das Mehl mit Wasser in einer Schüssel verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Dann die Pecannüsse, Mandeln und Kürbiskerne dazugeben und gut vermengen. Das Ganze auf dem Backpapier verteilen und 15 Min. im Ofen backen.
Für das Dressing alle Zutaten in einer Schüssel verrühren und kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den geschnittenen Wirsing in eine Schüssel geben, in eine weitere Schüssel den Chinakohl geben und in eine dritte Schüssel die rote Bete zusammen mit dem Apfel geben. Dann das Dressing auf die drei Schüsseln verteilen und am besten von Hand mit einem Handschuh das Dressing leicht einmassieren. Die Salate mit Salz und Pfeffer abschmecken und in eine flachere Servierschüssel oder Form anrichten.
Die Kohlsalat-Variation mit den gebackenen Nüssen und Kernen bestreut servieren.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 586 kcal
- Kohlenhydrate: 38 g
- Eiweiss: 21 g
- Fett: 37 g
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