Zentrum der Gesundheit
Mango

Mango – süss und gesund

Autor: Sybille Müller

Fachärztliche Prüfung: Dr. med. Jochen Handel

Aktualisiert: 05 Juli 2021

Mangos sind die idealen Früchte für alle, die es süss, gesund und exotisch lieben. Die sonnengelben Früchte schmecken wunderbar roh, aber auch verarbeitet in Desserts, herzhaften Gerichten, Marmeladen und Säften.

Mango: Von Indien nach Europa

Die Mango (Mangifera indica) zählt wie der Cashew- und der Pistazienbaum zur Familie der Sumachgewächse (Anacardiaceae). Sumachgewächse sind meist Sträucher oder Bäume, wobei der Mangobaum Wuchshöhen von über 35 Metern erreichen kann. Auch ist er immergrün, was bedeutet, dass ihn seine spitzen und ledrigen Blätter ganzjährig schmücken.

Arten aus der Familie der Anacardiaceae kommen hauptsächlich in den Tropen und Subtropen vor, so auch der Mangobaum. Er ist im tropischen Regenwald zu Hause und stammt ursprünglich aus Indien, wo er bereits seit mindestens 4.000 Jahren kultiviert wird. Über Südostasien und China gelangte die Mango schon in der vorchristlichen Zeit bis zu den Philippinen, von wo sie jedoch erst im 16. Jahrhundert von portugiesischen Seefahrern nach Afrika, Brasilien und Europa gebracht wurde. (20)

Im Fokus steht die Mangofrucht

Damals wie heute gilt das Hauptinteresse der aromatisch duftenden und süss schmeckenden Frucht, der Mango. Sie hängt an einem langen Stiel am Baum und kann bis zu 2 kg wiegen. Die im Handel angebotenen Mangos wiegen aber meist nur bis zu 500 g.

Die Mangofrucht wird von einer dünnen, glatten Schale umhüllt und das Fruchtfleisch ist – je nach Mangosorte und Reifegrad – saftig weich, meist zart, manchmal auch faserig. Schon die leuchtende Farbe der Früchte, die von Grün über Gelb bis hin zu Rot reicht, strahlt einen exotischen Charme aus und lädt zum Geniessen ein. Im Inneren der meist goldgelben Frucht versteckt sich ein grosser Steinkern, in dem sich der Samen befindet. Aus diesem Grunde ist die Mango wie z. B. auch der Pfirsich und die Olive eine Steinfrucht.

Die Mango ist die Nationalfrucht von Indien, Pakistan und den Philippinen und wird mittlerweile weltweit in den Tropen und Subtropen kultiviert. Das Hauptanbaugebiet ist aber nach wie vor ihr Heimatland Indien, wo pro Jahr sagenhafte 15 Millionen Tonnen Mangos – etwa die Hälfte der weltweiten Produktion – geerntet werden. Darüber hinaus wird die Steinfrucht auch in Thailand und Indonesien kultiviert.

Mango – Die süsse Götterspeise

"Es gibt in Indien nur zwei Jahreszeiten: den Monsun und die Mango. Der eine erquickt die Erde, die andere die Seele."

Dieses Sprichwort verdeutlicht ganz klar, welch innigen Bezug die Inder zu ihrer "Aam" haben, wie die Mango auf Hindi heisst.

Jedes Jahr im Frühsommer gibt es in Indien kaum ein anderes Thema, das die Gemüter mehr erhitzt als die Mango. Befragt man hundert Inder, welche denn die beste Mango-Sorte sei – es gibt deren allein auf dem Subkontinent rund 1.000 – bekommt man hundert verschiedene Antworten.

In den hinduistischen Veden wurde die Mango bereits um 1200 v. Chr. als Götterspeise gepriesen. Diese Wertschätzung findet sich nach wie vor im hinduistischen Glauben wieder. So werden die köstlichen Früchte noch heute gern als Opfergaben dargeboten. Ausserdem hat die üppige Steinfrucht für Buddhisten eine religiöse Bedeutung. Buddha höchstpersönlich soll nämlich am liebsten im Schatten eines Mangobaumes meditiert haben, so dass diese Pflanze ein Symbol für (innere) Kraft und Stärke geworden ist.

Seit Jahrtausenden lassen sich auch die Dichter vom Mangobaum, von seinen Blüten, Blättern und Früchten inspirieren. Mangobäume versinnbildlichen die Liebe und die Blätter gelten als glückverheissend bei Hochzeiten und anderen Festen. (19)

Die Mango in der Volksheilkunde

Die Liste der gesundheitlichen Probleme, die im asiatischen Raum mit Wirkstoffen aus der Mangofrucht und anderen Teilen des Mangobaumes behandelt werden, ist sehr lang.

So dienen die gerbstoffreichen hellroten Blüten beispielsweise zur Behandlung von Durchfall und Ruhr sowie chronischen Blasentzündungen. Die gemahlene Rinde wirkt adstringierend und wird bei Rheumatismus, Diphtherie, Bronchitis und als Magenstärkungsmittel angewandt. Mit dem harzhaltigen Baumsaft werden Hautpilzerkrankungen kuriert.

Mit Hilfe der Zweige und Blätter wird Zahnkrankheiten wie Parodontitis vorgebeugt. Ein Tee aus den Blättern kommt als Gurgelwasser bei Angina, Bronchitis sowie Asthma zum Einsatz und die Asche der Blätter bei Verbrennungen. Der pulverisierte Kern der Mango soll hingegen bei Rheuma, Durchfall und Würmern hilfreich sein.

Aus den Samen wird das Mangokernöl gewonnen, das einerseits bei der Herstellung von Schokolade, andererseits aber auch als Zutat in Natur-Kosmetika zum Einsatz kommt. Die sogenannte Mangobutter eignet sich aufgrund der rückfettenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften sehr gut, um z. B. Cremes, Lotionen und Lippenbalsam herzustellen und hilft der Haut bei der Regeneration und Heilung. (11)

Nicht zuletzt findet auch das Fleisch unreifer und reifer Früchte medizinische Anwendung. Es gibt unterschiedliche Zubereitungen, die als Entwässerungs- und Abführmittel eingesetzt werden. Bei Hitzschlag und Sonnenstich wird Mango-Mus empfohlen.

Die Makronährstoffe in der Mango

Die Mango überzeugt mit nur knapp 60 Kalorien auf 100 g. Besonders vorteilhaft ist, dass die Mango einen Wasseranteil von mehr als 80 Prozent aufweist und gleichzeitig als Sattmacher gilt. Das Nährstoffprofil gestaltet sich bei 100 g Mango wie folgt:

  1. Kohlenhydrate 12,8 g
  2. Ballaststoffe 1,7 g
  3. Eiweiss 0,8 g
  4. Fett 0,4 g

Da in der Mango besonders viel fruchteigener Zucker steckt, wird sie oft als Sahnetorte unter den Obstarten bezeichnet. Zuweilen wird Übergewichtigen und Diabetikern deshalb sogar von Mangos abgeraten. Doch wie sinnvoll ist dieser Ratschlag eigentlich?

Die Mango ist süss und gesund!

Fruchtzucker ist in den letzten Jahren in Verruf geraten, da dieser mit Übergewicht in Verbindung gebracht wird und laut einer Studie an der Tufts University in Boston sogar das Entstehen einer nichtalkoholischen Fettleber begünstigen soll. (13)

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Dabei wird aber meist gar nicht erwähnt, dass die Probanden nicht frisches Obst, sondern Fructose in isolierter, konzentrierter Form erhalten haben. Derartige Untersuchungen sind somit weit von der realen Situation entfernt und nicht aussagekräftig.

Es steht ausser Frage, dass Fructose-Sirup, der insbesondere in den USA vielen Getränken und Fertigprodukten zugesetzt wird, bei der Entstehung von Übergewicht eine wesentliche Rolle spielen kann. Wer aber süsses Obst wie die Mango in gewöhnlichen Mengen isst, muss sich vor dem natürlich enthaltenen Fruchtzucker keineswegs fürchten (es sei denn, es läge eine Fruktoseintoleranz vor).

Zwei Portionen Obst pro Tag stellen selbst für Diabetiker kein Problem dar, da der Blutzuckeranstieg bei der darin enthaltenen Fruchtzucker-Menge ohnehin im Rahmen bleibt. Dies gilt auch für besonders zuckerreiche Obstarten wie die Mango. Die in der Mango gleichfalls enthaltenen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe machen die verführerischen Früchtchen jedenfalls zu einem fast schon unverzichtbaren Bestandteil einer gesunden Ernährung. Details zum Thema Früchte und Diabetes lesen Sie hier: Früchte schützen vor Diabetes

Die Mineralstoffe in der Mango

Während viele Früchte eher mineralstoffarm sind, kann die Mango deutlich zur Deckung des täglichen Mineralstoffbedarfs (RDA) beitragen. Im folgendem PDF finden Sie die Zusammenstellung der Mineralstoffe von der Mango.

Die Mango enthält mehr als 10 Vitamine

In der Mango sind mehr als zehn verschiedene Vitamine enthalten, einige von ihnen sind auch in Bezug auf die Erfüllung des empfohlenen täglichen Bedarfs (RDA) von Relevanz. Im folgendem PDF finden Sie die Zusammenstellung der Vitamine von der Mango.

Mango: 25 Carotinoide tragen zur Gesundheit bei

Analysen haben ergeben, dass in der Mangofrucht insgesamt 25 Carotinoide stecken, darunter Lutein und Zeaxanthin, die vor Erkrankungen der Netzhaut des Auges schützen und eine diesbezügliche Therapie begleiten können. (15)

In puncto Betacarotin zählt die Mango mit bis zu 3.000 µg Betacarotin pro 100 g unter allen Früchten mit zu den besten Quellen. Laut offiziellen Quellen liegt der tägliche Bedarf zwischen 2.000 bis 4.000 µg Betacarotin. Etwas mehr als eine halbe Mango reicht somit aus, um sich prima mit Betacarotin versorgt zu wissen.

Dabei sollte aber bedacht werden, dass der Betacarotin-Gehalt je nach Mango-Sorte sehr variieren kann. Während z. B. in der Sorte Tommy Atkins pro 100 g lediglich 500 µg Betacarotin stecken, sind es bei der Sorte Ataul etwa 2.600 µg.

Betacarotin wird auch als Provitamin A bezeichnet, da es im Körper zu Vitamin A konvertiert wird, das am Sehvorgang entscheidend beteiligt ist. Studien haben gezeigt, dass Betacarotin u. a. Herzerkrankungen vorbeugt, vor Krebserkrankungen schützt und gegen Entzündungen wirkt.

Mango: Betacarotin und Vitamin C senken das Alzheimer-Risiko

Betacarotin spielt nicht nur als Provitamin A eine wichtige Rolle, sondern bietet auch per se gesundheitliche Vorteile. So wirkt sich Betacarotin positiv auf die Hirnfunktion aus, da es die Kommunikation zwischen den Hirnzellen verbessert und sogar die Lebensdauer der Hirnzellen erhöht. Deutsche Wissenschaftler von der Universität Ulm haben überdies herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an Betacarotin und Alzheimer gibt. (14)

Dabei wurden 74 Studienteilnehmer mit einer milden Demenz, die zwischen 65 und 90 Jahre alt waren, mit einer Kontrollgruppe aus 158 gesunden Altersgenossen verglichen. Die Studie ergab, dass die Konzentration der beiden Antioxidantien Betacarotin und Vitamin C im Blut der dementen Probanden signifikant geringer war als bei den Probanden der Kontrollgruppe.

Die Experten sind sich sicher, dass Früchte wie die Mango, die sehr reich an Betacarotin sowie Vitamin C sind, das Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen senken können, da sie das Gehirn vor Alterungsprozessen schützen.

In der traditionellen Heilkunde Brasiliens wird die Mango im Übrigen schon lange bei Erkrankungen (wie z. B. Demenz) eingesetzt, die mit oxidativem Stress, Entzündungen und einem Acetylcholin-Mangel im Gehirn einhergehen. Acetylcholin ist ein Botenstoff, der an Lern- und Gedächtnisprozessen beteiligt ist. Laut brasilianischen Forschern ist die Mango eine ideale Anti-Demenz-Frucht, da sie eine antioxidative und eine die Cholinesterase hemmende Wirkung aufweist. (6)

Die Cholinesterase ist ein Enzym, das bei Demenz überreichlich Acetylcholin abbaut, so dass es zu einem Acetylcholinmangel kommt. Daher hemmen manche Demenzmedikamente die Cholinesterase, um den drohenden Acetylcholinmangel zu vermeiden oder wenigstens zu mindern. Dabei wird neben dem Betacarotin auch den in der Mango enthaltenen bioaktiven sekundären Pflanzenstoffen eine essenzielle Rolle zugesprochen.

Die sekundären Pflanzenstoffe in der Mango

Ob Blüten, Blätter, Rinde, Frucht, Schale oder Samen: Alle Bestandteile des Mangobaumes sind sehr reich an sekundären Pflanzenstoffen. Dazu zählen insbesondere Stoffe aus der Gruppe der Polyphenole, vordergründig Mangiferin, Catechine, Quercetin, Kaempferol, Anthocyanine sowie Gallussäure und Ellagsäure und viele weitere medizinisch wertvolle Substanzen. (1, 2)

Ein Forscherteam von der Jiangnan University in China haben die Polyphenole der Mango und ihre heilsamen Eigenschaften ganz genau unter die Lupe genommen. (18) Sie untersuchten zunächst, in welchen Mangoteilen die einzelnen sekundären Pflanzenstoffe bevorzugt vorkommen: So gibt in den Früchten die Gallussäure den Ton an, Mangiferin ist die Hauptkomponente in den Blättern und in der Rinde, und die Ellagsäure kommt vordergründig in der Fruchtschale vor. Der Mangokern ist hingegen besonders reich an Gerbstoffen und übertrifft in Bezug auf seinen Polyphenolgehalt viele andere Obstkerne.

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Die Wissenschaftler gaben an, dass die Polyphenole antioxidativ wirken, die Körperzellen infolgedessen vor oxidativem Stress und DNA-Schäden schützen und uns somit vor zahlreichen degenerativen Krankheiten wie z. B. Arteriosklerose, Diabetes und Krebs bewahren können.

Besonders aufschlussreich war jedoch die Erkenntnis, dass die sekundären Pflanzenstoffe in der Mango harmonisch zusammenwirken und dass isolierte Stoffe bei weitem nicht so effektiv sind wie die natürliche Mixtur.

Das Mangiferin der Mango – Ein Wirkstoff für alle Fälle

Mangiferin wird oft als Hauptwirkstoff des Mangobaumes angesehen und wurde deshalb besonders intensiv erforscht. Das starke Antioxidans weist folgende Eigenschaften auf (3, 4, 7, 9):

  1. antimikrobiell und antiviral
  2. entzündungshemmend
  3. schmerzlindernd
  4. antidiabetisch
  5. antisklerotisch
  6. kardio-, hepato- und neuroprotektiv (schützt also das Herz, die Leber sowie die Nervenzellen)
  7. gedächtnisverbessernd
  8. antidepressiv
  9. antiallergisch

In den Ländern, in denen der immergrüne Mangobaum heimisch ist, werden aus dessen Bestandteilen unzählige traditionelle Heilmittel hergestellt. Da Mangiferin die Haut u. a. vor UV-Strahlung schützt, finden Mango-Extrakte etwa häufig bei der Herstellung von kosmetischen Präparaten Anwendung.

In Kuba gilt ein Rindenextrakt als besonders populär, der sehr reich an Mangiferin ist. Da pflanzliche Arzneien vonseiten der Schulmedizin oft angezweifelt und belächelt werden, wurde dieser Mango-Extrakt an der Universidad de La Habana über zehn Jahre lang anhand von mehr als 7.000 Patienten eingehend untersucht. In Folge wurde die Wirksamkeit bei zahlreichen Leiden wie z. B. Hautkrankheiten, Diabetes, Asthma, Unfruchtbarkeit, Prostatitis, Verdauungsbeschwerden und Krebs bestätigt. (21, 22)

Darüber hinaus haben etliche weitere Studien – u. a. an der University of Pavia in Italien – gezeigt, dass Mangiferin Krebs vorbeugt und bei Tumoren in der Lunge, Prostata, im Gebärmutterhals und Gehirn sowie bei Leukämie zur Heilung beitragen kann. Doch hier manifestierte sich wiederum, dass Mangiferin in Kombination mit all den anderen Wirkstoffen der Mango einen deutlich stärkeren Effekt aufweist als in isolierter Form. (5, 10)

Die Mango ist ein Fatburner

Wie bereits erläutert, stellt der hohe Fruchtzuckergehalt der Mango für Übergewichtige und Diabetiker kein Problem dar. (12) Eine Laborstudie an der Oklahoma State University hat zudem gezeigt, dass der regelmässige Genuss von Mangos die Darmflora stärkt und sogar zu reduzierten Körperfett- und Blutzuckerwerten führen kann. Dieser Diät-Effekt wird u. a. auf das Hormon Leptin zurückgeführt. (16)

Eigentlich hat Leptin ja die Aufgabe, das Auftreten von Hungergefühlen zu hemmen und spielt somit eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fettstoffwechsels. Bei schlanken Menschen funktioniert dies auch wunderbar, doch bei Übergewichtigen greift dieser Effekt nicht.

Die meisten fettleibigen Menschen haben einen besonders hohen Leptin-Spiegel. Wer ständig von Hungergefühlen geplagt wird, weist also keineswegs einen Mangel an Leptin auf, sondern leidet vielmehr an einer Leptin-Resistenz, welche mit der Überproduktion des Hormons einhergeht. Das Leptin wirkt somit nicht mehr so, wie es sollte. Die Mango wirkt dieser Fehlsteuerung entgegen, da sie die Produktion des Hormons bei Übergewicht zu hemmen vermag.

Dasselbe Forscherteam hat im Jahr 2014 eine weitere Mango-Studie (17) durchgeführt, woran 20 übergewichtige, zwischen 20 und 50 Jahre alte Probanden teilgenommen haben. Nachdem diese für 12 Wochen täglich 10 g von einem gefriergetrockneten Mango-Mark gegessen hatten, was einer halben frischen Mango entspricht, wurde keine Gewichtszunahme beobachtet. Überdies verbesserten sich bei den Studienteilnehmern die Blutzuckerwerte.

Einer im Jahr 2017 veröffentlichten Schweizer Studie zufolge wirkt sich die köstlich schmeckende Mango nicht nur positiv auf den Glukosestoffwechsel, sondern auch auf die Endothelfunktion (z. B. Regulation des Blutdrucks) und die Mikrozirkulation (Durchblutung der kleinsten Blutgefässe) aus und senkt somit das Risiko für Herzkreislauf-Erkrankungen. (8)

Mango ist nicht gleich Mango

Im Jahr 1979 wurden nur etwa 700 Tonnen Mangos nach Deutschland importiert, jetzt sind es schon über 50.000 Tonnen. Die aromatische Tropenfrucht hat sich somit einen festen Platz unter den Top 5 in der Rangliste der importierten Exoten gesichert und ist praktisch in jedem Supermarkt das ganze Jahr über erhältlich.

Abgesehen vom Heimatland Indien kommen die Früchte des Sumachgewächses in Europa mittlerweile aus der ganzen Welt, z. B. aus Thailand, Brasilien und Südafrika, aber auch aus Spanien und Italien auf den Markt. Deshalb wächst auch die Auswahl an Mangosorten kontinuierlich. Sie unterscheiden sich in Bezug auf die Grösse, die Form, die Farbe, die Struktur des Fruchtfleisches und den Geschmack teilweise beträchtlich voneinander.

So ist beispielsweise die indische Alphonso rundlich, grün-gelb gefärbt mit orangenem, zartem Fruchtfleisch, die Lancetilla aus Honduras länglich mit blutroter Färbung und zitronengelbem Fruchtfleisch, während die Mangosorte Tommy Atkins aus Florida eine violette Schale und ein faseriges Fruchtfleisch aufweist und die Wildmango Smaragd aus Zentralafrika eine grellgrüne Schale und ein knallgelbes schmelzendes Fruchtfleisch hat.

Worauf sollte beim Kauf einer Mango geachtet werden?

Der Reifegrad einer Mango beeinflusst den Genuss entscheidend. Ist sie noch unreif, ist sie hart und pur ungeniessbar, ist sie zu reif, vergärt und fault sie. Die Farbe der Schale sagt übrigens nichts über die Reife einer Mango aus. Eine reife Mango duftet intensiv fruchtig und gibt schon bei einem leichten Fingerdruck nach.

Achten Sie beim Kauf der Mango ausserdem auf Bio-Qualität. Mangos gelten zwar vergleichsweise als gering belastet – im Jahr 2015 hat das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) nur in wenigen Mangoproben Pestizidrückstände gefunden – doch die Quote der Überschreitungen ist von Jahr zu Jahr Schwankungen unterworfen. Bio-Mangos schneiden generell sehr viel besser ab. Hier gab es bei den untersuchten Proben keine einzige Überschreitung der Rückstandshöchstgehalte. (23)

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Warum Flugmangos besser schmecken

Obgleich die Mango den Europäern schon lange bekannt ist, konnte sie erst im 21. Jahrhundert wirklich Fuss fassen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie eine sehr empfindliche Frucht ist, die einem schon kleinste Verletzungen übelnimmt und im reifen Zustand innerhalb von wenigen Tagen verzehrt werden muss.

Inzwischen werden die Mangofrüchte ganzjährig praktisch in jedem Supermarkt angeboten. Die meisten Mangos werden nämlich unreif geerntet und kommen von aller Herren Länder, wo sie ganzjährig kultiviert werden, auf dem Seeweg nach Europa. Nachdem sie etwa zwei Wochen im Kühlcontainer verbracht haben, sind sie bei ihrer Ankunft noch immer steinhart und müssen nachreifen. Der Reifegrad wird auf die Schnelle vorangetrieben, indem die Früchte mit dem Pflanzenhormon Ethylen begast werden.

Da künstlich nachgereifte Mangos geschmackliche Einbussen erleiden, empfehlen Experten den Kauf sogenannter "Flugmangos". Diese sind zwar teurer, werden aber vollreif geerntet und innerhalb von 36 Stunden nach Europa transportiert.

Was bei der Lagerung von Mangos beachtet werden sollte

Nach der Ernte wird der lange Stiel der Mangos entfernt. Doch der Ansatz des Stieles verrät Ihnen den Reifegrad. Denn bei reifen Mangos ist das Fruchtfleisch derart prall, dass der kurze verbliebe Rest des Stiels ein wenig heraussteht.

Wenn Sie eine reife Mango kaufen, sollten Sie diese bei Zimmertemperatur lagern und innerhalb von zwei Tagen essen. Unreife Früchte eignen sich hingegen, um sie auf Vorrat zu kaufen. Sie reifen zu Hause – ebenfalls bei Zimmertemperatur – nach. Falls Sie den Reifeprozess beschleunigen möchten, können Sie die Frucht in Zeitungspapier wickeln oder neben einen Apfel legen.

Hüten Sie sich aber vor einer Lagerung im Kühlschrank. Dadurch wird die Haltbarkeit der Mango nicht verlängert, sondern der Frucht eher Schaden zugefügt. Bei Temperaturen unter 8 °C verliert das Fruchtfleisch im Laufe der Zeit an Geschmack.

Nichtsdestotrotz kann man geschälte und in Würfel geschnittene Mangos oder auch Mango-Mus prima kurzfristig einfrieren, um daraus ein feines veganes Mangoeis ohne Zusätze zuzubereiten. Dazu werden die gefrorenen Fruchtstücke einfach im Mixer mit etwas Zitrone und Ingwer oder auch pur gemixt und sofort serviert.

Zubereitungstipps für die Mango

Anders als in Europa ist es z. B. in asiatischen Ländern unüblich, die wertvolle Mangoschale wegzuwerfen. Sie wird oft einfach mitgegessen. Hierbei ist es natürlich besonders wichtig, auf Bio-Mangos zurückzugreifen. Da in der Schale Urushiole stecken, die bei einer entsprechenden Sensibilität zu Hautreizungen führen können, sollten Sie beim ersten Mal Vorsicht walten lassen.

Falls Ihnen die Schale schlichtweg nicht schmeckt, schälen Sie die Mango nach gründlichem Waschen am besten mit einem Sparschäler (oder mit einem speziellen Mango-Messer) und schneiden sie dann der Länge nach mit zwei parallelen Schnitten – jeweils seitlich des Kerns – durch. So entstehen zwei Hälften, die Sie je nach Rezept in feine Streifen oder Würfel schneiden können. Anschliessend können Sie noch das am Kern verbliebene Fruchtfleisch mit einem scharfen Messer entfernen.

Ist die Frucht schon ziemlich reif, ist der Sparschäler nicht so geeignet. Sie können die ungeschälte Mango durchschneiden und dann wie eine Kiwi auslöffeln oder einen sogenannten "Mango-Igel" zaubern. Dazu ritzen Sie einfach das Fruchtfleisch der beiden Hälften kreuzweise ein, ohne die Schale zu verletzen, sodass ein Gittermuster entsteht. Wenn Sie die Mangohälften dann umstülpen, lassen sich die Mangowürfel prima essen oder weiterverarbeiten.

Mango – Eine verführerische Exotin in der Küche

Das Fruchtfleisch der reifen Mango ist sehr saftig und hat – abhängig von der jeweiligen Sorte – einen sehr süssen oder leicht säuerlichen Geschmack. Das Aroma erinnert ein wenig an einen Pfirsich.

Die Mangofrucht ist ein Allrounder in der Küche, denn sie schmeckt pur genauso köstlich wie in Süssspeisen, beispielsweise im Fruchtsalat, im Müsli, als Kuchenbelag oder in Sorbets oder Eiscremes. Zudem können Sie Mangos zu Kompott, Marmelade, Mus (ohne Industriezucker) oder Saft verarbeiten. Mangosaft und Mango-Püree eignen sich wunderbar, um Cocktails, Bowlen, Smoothies und andere fruchtige Getränke herzustellen.

Darüber hinaus passt die süsse Mango aber auch sehr gut zu herzhaften und feurigen Gerichten, z. B. im Salat, kombiniert mit Avocado, Chicoree oder Radiccio, in der Suppe, im Gemüseeintopf – etwa mit Kohlrabi, Sellerieknolle und Tomaten – oder im Curry mit Kokosmilch und Vollkorn-Basmatireis.

In der indischen Küche kommen oft unreife, säuerliche Mangos zum Einsatz, entweder pur – gewürzt mit Salz oder Chili – oder bei der Herstellung von Mango-Chutneys, die übrigens ein ausgezeichneter Begleiter zu Hülsenfrüchten sind.

Ausserdem werden unreife Mangos in Indien, Nepal, Pakistan und Bangladesch gern verwendet, um Mango Pickles herzustellen. Hierbei handelt es sich um in Öl, Gewürzen und Salz eingelegte Mangos, die auch mit anderen Obst-Arten und Gemüse – z. B. mit Limetten, Knoblauch, Ingwer, Karotten oder Blumenkohl – kombiniert werden können (Mixed Pickles).

Last but not least sind filetierte Mangos ideal, um kalte Platten und Teller wunderschön zu dekorieren.

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Quellen

  1. (1) Barreto JC et al, Characterization and quantitation of polyphenolic compounds in bark, kernel, leaves, and peel of mango (Mangifera indica L.), J Agric Food Chem, Juli 2008
  2. (2) Jahurul MH et al, Mango (Mangifera indica L.) by-products and their valuable components: a review, Food Chem, September 2015
  3. (3) Matkowski A et al, Mangiferin – a bioactive xanthonoid, not only from mango and not just antioxidant, Mini Rev Med Chem, März 2013
  4. (4) Telang M et al, Therapeutic and cosmetic applications of mangiferin: a patent review, Expert Opin Ther Pat, Dezember 2013
  5. (5) Khurana RK et al, Mangiferin: a promising anticancer bioactive, Pharm Pat Anal, Mai 2016
  6. (6) Penido AB et al, Medicinal Plants from Northeastern Brazil against Alzheimer's Disease, Evid Based Complement Alternat Med, Februar 2017
  7. (7) Mutua JK et al, Evaluation of the proximate composition, antioxidant potential, and antimicrobial activity of mango seed kernel extracts, Food Sci Nutr, Juni 2016
  8. (8) Buchwald-Werner S et al, Effects of Mangifera indica (Careless) on Microcirculation and Glucose Metabolism in Healthy Volunteers, Planta Med, Februar 2017
  9. (9) Anantachoke N et al, Thai Fruits Exhibit Antioxidant Activity and Induction of Antioxidant Enzymes in HEK-293 Cells, Evid Based Complement Alternat Med, Dezember 2016
  10. (10) Nez Selles AJ et al, The potential role of mangiferin in cancer treatment through its immunomodulatory, anti-angiogenic, apoptopic, and gene regulatory effects, Biofactors, September 2016
  11. (11) Nadeem M et al, Promising features of mango (Mangifera indica L.) kernel oil: a review, J Food Sci Technol, Mai 2016
  12. (12) Septembre-Malaterre A et al, Evaluation of nutritional and antioxidant properties of the tropical fruits banana, litchi, mango, papaya, passion fruit and pineapple cultivated in Runion French Island, Food Chem, Dezember 2016
  13. (13) Mei Chung et al, Fructose, high-fructose corn syrup, sucrose, and nonalcoholic fatty liver disease or indexes of liver health: a systematic review and meta-analysis, Am J Clin Nutr, September 2014
  14. (14) Arnim CA et al, Dietary antioxidants and dementia in a population-based case-control study among older people in South Germany, J Alzheimers Dis, April 2012
  15. (15) Chen JP et al, Improved liquid chromatographic method for determination of carotenoids in Taiwanese mango (Mangifera indica L.), J Chromatogr A, Oktober 2004
  16. (16) Lucas EA et al, Mango modulates body fat and plasma glucose and lipids in mice fed a high-fat diet. Br J Nutr, November 2011
  17. (17) Shirley F Evans et al, Mango Supplementation Improves Blood Glucose in Obese Individuals, Nutr Metab Insights, Juli 2014
  18. (18) Martin Masibo et al, Major Mango Polyphenols and Their Potential Significance to Human Health, Food Science and Food Safety, September 2008
  19. (19) Ulrike Putz, Indiens Nationalfrucht Hundert Tage Mango-Rausch, Spiegel Online, Juni 2014
  20. (20) Richard E. Litz, The Mango: Botany, Production and Uses, CABI, Januar 2009
  21. (21) Alberto J. Nez-Sells, Antioxidant therapy: myth or reality?, J Braz Chem Soc, Juli/August 2005
  22. (22) Fuchsia Gold-Smith et al, Mangiferin and Cancer: Mechanisms of Action", Nutrients, Juli 2016
  23. (23) Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit, Lebensmittel im Blickpunkt: Die vitaminreiche Mango – Rückstände von Pflanzenschutzmitteln sind gelegentlich zu hoch, Februar 2017