Kreatin und Haarausfall: Woher kam der Verdacht?
Kreatin ist ein Stoff, der im Körper natürlich gebildet wird, aber auch als Nahrungsergänzung erhältlich ist. Vor allem Sportler nehmen die Substanz ein, um ihre Leistungsfähigkeit kurzfristig zu steigern – etwa im Kraftsport.
Lange Zeit befürchtete man, der Stoff könne den Haaren schaden. Der Grund dafür war eine Studie von 2009, bei der 20 junge Rugby-Spieler drei Wochen lang täglich 5 bis 25 g davon einnahmen. In dieser Zeit stieg ihr Dihydrotestosteron-Wert stark an (1).
Dihydrotestosteron, kurz DHT, ist eine besonders wirksame Form von Testosteron und gilt als wichtiger Faktor beim erblich bedingten Haarausfall. Ein hoher DHT-Wert kann die Haarfollikel schrumpfen lassen und die Wachstumsphase der Haare verkürzen.
In der Studie wurde Haarausfall jedoch gar nicht untersucht. Der erhöhte DHT-Wert reichte für die Schlagzeilen aus.
Führt der Stoff zu Haarausfall?
Forscher wollten nun genauer wissen, wie sich der Stoff auf die Haare auswirkt (2). In einer Studie von 2025 ließen sie 45 gut trainierte Männer 12 Wochen lang entweder täglich 5 g Kreatin oder ein Placebo einnehmen. 5 g entspricht einer durchaus üblichen Dosierung.
Die Forscher untersuchten das Gesamt-Testosteron, das freie Testosteron und den DHT-Wert im Blut. Sie untersuchten aber auch die Haare selbst. Das Ergebnis fiel klar aus. Weder bei den Blutwerten noch bei den Haaren zeigten sich signifikante Unterschiede zwischen den Gruppen.
Zwar veränderten sich einzelne Hormonwerte im Verlauf der Studie leicht, doch das betraf beide Gruppen ähnlich.
Auch bei der Haardichte, bei den Follikeleinheiten und bei der kumulativen Haardicke (Kombinationswert aus Anzahl und Dicke der Haare) fand sich kein Hinweis darauf, dass der Stoff die Haare ausdünnt oder das Wachstum verringert. Follikeleinheiten sind natürliche Haargruppen, also mehrere eng beieinanderliegende Haarwurzeln.
Darüber hinaus lagen die in der Studie von 2009 gemessenen DHT-Werte trotz Anstieg noch in einem normalen Rahmen. Eine Übersichtsarbeit von 2021 konnte ebenfalls nicht bestätigen, dass die Substanz DHT verlässlich erhöht (3).
Fazit: Keine Hinweise auf Haarausfall durch Kreatin
Wer Kreatin als Nahrungsergänzung einnimmt, braucht sich also keine Sorgen, um seine Haare zu machen. Haarausfall kann sehr viele Ursachen haben. Wenn Sie eine solche Veränderung bei Ihren Haaren feststellen, hilft Ihnen vielleicht unser Artikel Haarausfall – Ursachen und Mittel weiter.
In unserem Hauptartikel Kreatin – Wirkung, Anwendung, Nebenwirkungen finden Sie viele weitere Informationen über den Stoff.
