Gebackenes und Gebratenes

Grünkern-Gemüse-Bratlinge

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 18.06.2019
Grünkern-Gemüse-Bratlinge
©gettyimages.de/nata_vkusidey

Grünkern ist ein unreif geernteter Dinkel. Doch trotz seiner scheinbaren Unreife hat der Grünkern jede Menge wertvoller Nährstoffe zu bieten. Seine kleinen Körnchen werden nämlich während seiner Nachreife aufgeschlossen, wodurch sie sehr leicht verdaulich werden. Zudem werden die enthaltenen Nährstoffe durch diesen Nachreifungs-Prozess für den Körper besonders gut verfügbar.

Zutaten für 2 Portionen

Für die Bratlinge

  • 160 g grober Grünkernschrot
  • 1 Zwiebel - fein würfeln
  • 1 kleine Lauchstange - in feine Ringe schneiden
  • 1 Karotte - raspeln
  • 1 Petersilienwurzel - raspeln

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 350 ml Gemüsebrühe (hefefrei)
  • 2 EL gehackte Petersilie
  • 1 - 2 EL Dinkel-Paniermehl
  • etwas Chilipulver (optional)
  • Kristallsalz
  • Pfeffer
  • 4 EL Kokosöl
  • Sojamilch

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 20 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 30 Minuten

Die Zwiebeln in 2 EL Kokosöl glasig dünsten, die Lauchringe dazugeben und 2 Minuten darin dünsten.

Dann den Grünkernschrot zugeben und kurz unter Rühren anschwitzen. Mit Gemüsebrühe aufgiessen und abgedeckt 15-20 Minuten auf kleiner Stufe ausquellen lassen.

Anschliessend das Paniermehl, die Gewürze und einen kleinen Schuss Sojamilch zugeben (die Masse darf nicht flüssig werden!).

Zum Schluss die Karotten- und Petersilienwurzelraspeln sowie die gehackte Petersilie unterheben.

Aus der Masse kleine Bratlinge formen und in dem restlichen Öl beidseitig goldgelb braten.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 557 kcal
  • Kohlenhydrate: 80 g
  • Eiweiss: 15 g
  • Fett: 23 g

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