Zentrum der Gesundheit
Grünkern-Gemüse-Bratlinge

Grünkern-Gemüse-Bratlinge

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(Zentrum der Gesundheit) - Grünkern ist ein "unreif" geernteter Dinkel. Doch trotz seiner scheinbaren Unreife hat der Grünkern jede Menge wertvoller Nährstoffe zu bieten. Seine kleinen Körnchen werden nämlich während seiner Nachreife aufgeschlossen, wodurch sie sehr leicht verdaulich werden. Zudem werden die enthaltenen Nährstoffe durch diesen Nachreifungs-Prozess für den Körper besonders gut verfügbar.

Zutaten und Zubereitung "Grünkern-Gemüse-Bratlinge"

Zutaten für 2 Portionen:

  • 350 ml Gemüsebrühe (hefefrei)
  • 160 g grober Grünkernschrot
  • 1 Zwiebel - fein würfeln
  • 1 Karotte - raspeln
  • 1 Petersilienwurzel - raspeln
  • 1 kleine Lauchstange - in feine Ringe schneiden
  • 2 EL gehackte Petersilie
  • 1 - 2 EL Dinkel-Paniermehl
  • Kristallsalz
  • Pfeffer
  • etwas Chilipulver (optional)
  • Olivenöl
  • Sojamilch

Zubereitung:

Die Zwiebeln in 2 EL Olivenöl glasig dünsten, die Lauchringe dazugeben und 2 Minuten darin dünsten.

Dann den Grünkernschrot zugeben und kurz unter Rühren anschwitzen.

Mit Gemüsebrühe aufgiessen und abgedeckt 15-20 Minuten auf kleiner Stufe ausquellen lassen.

Anschliessend das Paniermehl, die Gewürze und einen kleinen Schuss Sojamilch zugeben (die Masse darf nicht flüssig werden!).

Zum Schluss die Karotten- und Petersilienwurzelraspel sowie die gehackte Petersilie unterheben.

Aus der Masse kleinee Bratlinge formen und in Olivenöl beidseitig goldgelb braten.



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