Glutenfrei backen

Ein glutenfreies Brot – darmfreundlich und gesund

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 06.02.2019
Ein glutenfreies Brot – darmfreundlich und gesund
© ZDG/nigelcrane

Der kleine Bruder von unserem Darmschmeichlerbrot ist für das Verdauungssystem nicht weniger wirksam als das Original, jedoch milder im Geschmack und zudem glutenfrei. Die Wirkung auf den Darm bleibt jedoch dieselbe. Auch die glutenfreie Variante fördert die Verdauung, schützt die Darmschleimhaut und trägt zur Entgiftung des gesamten Verdauungssystems bei. Das Brot ist wunderbar schnittfest, saftig und mild-aromatisch.

Zutaten für 1 Laib

Für das Brot

  • 1 Kastenform (26 cm)
  • 100 g Hirse
  • 60 g Quinoa
  • 135 g Sonnenblumenkerne
  • 100 g Leinsamen geschrotet
  • 2 EL Flohsamenschalen-Pulver (leicht gehäuft)
  • 2 EL (ca. 30 g) Chiasamen
  • 65 g Walnüsse – hacken

Weitere Zutaten und Gewürze

  • 1 TL Kristallsalz (gehäuft)
  • ½ TL Fenchel
  • ½ TL Koriander
  • ½ TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Kokosblütenzucker
  • 450 ml lauwarmes Wasser
  • 1 EL Kokosöl

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 20 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 50 Minuten

Den Backofen auf 180° C vorheizen Ein feuerfestes Gefäss mit Wasser füllen und in den Ofen stellen.

Die Zutaten von Hirse bis Chiasamen, ausser die Sonnenblumenkerne, in einem Mixer fein mahlen und in eine Schüssel umfüllen.

Die Brotform einfetten und mit soeben gemahlenen Mehl ein wenig bemehlen.

Dann die Gewürze, die Sonnenblumenkerne, den Zucker, die Walnüsse, das Öl und das Wasser zum gemahlenen Getreide geben und mit den Händen zu einem Brotteig verarbeiten.

10-15 Minuten an einem warmen Ort ruhen lassen.

Die Oberfläche des Brotes mit wenig Wasser beträufeln und für ca. 30 Minuten backen.

Anschliessend das Brot aus der Form nehmen, umdrehen, wieder mit wenig Wasser beträufeln, ohne die Form auf das Blech setzen und nochmal 20 Minuten backen. Danach aus dem Ofen nehmen und auskühlen lassen.

Mit dem Currybrotaufstrich für Sandwiches wird es zu einer herzhaften Kombination

Nährwerte pro Laib

  • Kalorien: 2229 kcal
  • Kohlenhydrate: 117 g
  • Eiweiss: 30 g
  • Fett: 156 g

Das pikant-würzige Darmschmeichlerbrot finden Sie hier: Darmschmeichlerbrot.

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