Zentrum der Gesundheit
  • Linsenciurry mit Reis
09 November 2023

Linsencurry mit Tomaten und Spinat

Dieses Linsencurry haben wir mit einer selbstgemachten Currypaste zubereitet. Natürlich kannst du auch jede andere Paste nach Wahl verwenden.

Rezeptentwicklung: Ben

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Zutaten für 3 Portionen

Für das Linsencurry

  • 100 g braune Linsen – über Nacht einweichen
  • 140 g Vollkorn-Basmatireis
  • 80 g Zwiebeln
  • 2 Knoblauchzehen
  • Kokosöl
  • 2 EL Currypaste, vegan
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
  • 100 g Blattspinat
  • 2 EL frischer Koriander
  • 400 g geschälte Tomaten, aus dem Glas
  • 100 ml Kokosmilch
Nährwerte pro Portion
Kalorien 498 kcal
Kohlenhydrate 64 g
Eiweiss 18 g
Fett 14 g
Ballaststoffe 21 g

Zubereitung

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Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Koch-/Backzeit 40 Minuten
Zieh-/Ruhezeit 8 Stunden

1. Schritt

Die eingeweichten Linsen über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen; währenddessen den Reis über einem Sieb gründlich waschen und nach Packungsangabe garen. In der Zwischenzeit die Zwiebeln und den Knoblauch fein hacken. Dann einen Topf mit etwas Kokosöl auf mittlerer Stufe erhitzen und die gehackten Zwiebeln 2 Min. dünsten, 2 EL Currypaste einrühren, den gehackten Knoblauch dazugeben und 3 Min. mitdünsten.

2. Schritt

Anschliessend die abgetropften Linsen unterheben, mit 250 ml Gemüsebrühe auffüllen und einmal aufkochen lassen. Dann die Hitze reduzieren, salzen, pfeffern und 10 Min. köcheln lassen. Währenddessen den Spinat waschen und abtropfen lassen; 2 EL Koriander grob hacken.

Nach 10 Min. Kochzeit 400 g geschälte Tomaten einrühren und 20 Min. weiterköcheln lassen. Anschliessend 100 ml Kokosmilch einrühren und 2 Min. mitköcheln. Dann den abgetropften Spinat unterheben; mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Das Curry anrichten, mit gehacktem Koriander garnieren und zusammen mit dem Reis servieren.

Unser Hinweis:

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