Zentrum der Gesundheit
  • Taboule Salat in Teller
11 Juli 2023

Taboulé Salat aus Linsen

Dieser erfrischende Taboulé Salat aus grünen Linsen hat ein mild-würziges Aroma, ist angenehm leicht und eignet sich perfekt zum Mitnehmen ins Büro oder für ein Picknick!

Rezeptentwicklung: Ben

Kostenlosen Newsletter abonnieren

Mit Ihrer Anmeldung erlauben Sie die regelmässige Zusendung des Newsletters und akzeptieren die Bestimmungen zum Datenschutz.

Zutaten für 4 Portionen

Für den Taboulé Salat

  • 180 g grüne Linsen
  • 160 g Zwiebeln
  • 200 g Dattel Cherrytomaten
  • 2 EL Minze, geschnitten
  • 3 EL frische, glatte Petersilie
  • 1 Bio-Zitrone
  • 3 EL Olivenöl, kaltgepresst
  • 2 EL Yaconsirup
  • 2 EL Mandelblättchen
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 347 kcal
Kohlenhydrate 32 g
Eiweiss 17 g
Fett 15 g
Ballaststoffe 9 g

Zubereitung

Drucken
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Koch-/Backzeit 25 Minuten
Zieh-/Ruhezeit 10 Minuten

1. Schritt

Die Linsen über einem Sieb gründlich spülen und nach Packungsangabe mit etwas Salz bissfest kochen. Dann über einem Sieb abgiessen und abtropfen lassen. Währenddessen die Zwiebeln fein würfeln; die Cherrytomaten vierteln; 2 EL Minze und 3 EL Petersilie fein schneiden.

Von der Zitrone ½ TL Schale reiben und 4 EL Saft auspressen, dann zusammen mit 3 EL Olivenöl und 2 EL Yaconsirup in einer grossen Schüssel kräftig verrühren. Dann eine kleine Pfanne fettfrei erhitzen und 2 ELMandelblättchen rösten; in einem Schälchen kurz zur Seite stellen.

2. Schritt

Die Pfanne erneut mit etwas Olivenöl erhitzen, die Zwiebelwürfel ca. 3 Min. dünsten und zum Dressing in die Schüssel geben. Dann die abgetropften Linsen, die geschnittene Minze sowie die geschnittene Petersilie unterheben; mit Salz und Pfeffer abschmecken und 10 Min. ziehen lassen.

Anschliessend die geviertelten Cherrytomaten dazugeben, gut vermengen und nochmals abschmecken. Den Taboulé Salat mit gerösteten Mandelblättchen garniert servieren.

Unser Hinweis:

Wir würden uns über deinen Besuch bei unserer Online-Kochschule sehr freuen! Hier findest du alle Kochkurse und weitere Informationen: www.vegane-kochschule.online/s/vegane-kochschule

Liebe Leserinnen und Leser,
ab sofort können Sie bei unseren Rezepten ein Feedback hinterlassen. Schreiben Sie uns, wie es Ihnen und Ihrer Familie geschmeckt hat. Wir freuen uns darauf! Für Fragen, die nichts mit unseren Rezepten zu tun haben, nutzen Sie bitte das Kontaktformular.
Lieben Dank, Ihre Redaktion vom Zentrum der Gesundheit