Kokos-Mandarinen-Pudding
Link zum Rezept: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/rezepte/desserts/kokos-pudding-mit-chia
Dieser fruchtig-frische und sehr leckere Pudding aus Kokosmilch und Chia-Samen ist in 15 Minuten zubereitet. Dann wird er noch 1 Stunde kaltgestellt und schon kannst du ihn geniessen.
Zutaten für 2 Portionen
Für den Kokos-Mandarinen-Pudding
- 300 g Mandarinen – schälen, alle Schnitze – ausser 2 Stk. – in kleine Würfel schneiden
- 30 g Chiasamen
- 2 Datteln, entsteint – klein hacken
- 2 EL Pistazien – hacken und fettfrei rösten
Weitere Zutaten und Gewürze
- 300 ml Kokosmilch
- 120 g Sojajoghurt
- 35 g Xylitol (Zuckeraustauschstoff)
- 1 g Flohsamenschalen
- 1 Msp. Zimtpulver
- 1 Prise Kardamompulver
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 10 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 5 Minuten
- Zieh-/Ruhezeit ca. 1 Stunden
Für den Kokos-Mandarinen-Pudding als Erstes die Kokosmilch aufkochen, dann Xylitol, Kardamom und Salz dazugeben, die Chiasamen einrühren und 1 Min. unter ständigem Rühren köcheln lassen. Anschliessend in eine Schüssel füllen und ein Stück Frischhaltefolie direkt auf die Oberfläche der Creme legen, damit sich keine Haut bildet. Die Creme für 1 Std. in den Kühlschrank stellen.
In der Zwischenzeit die Mandarinen und Datteln vorbereiten, die Würfel in eine Schüssel geben und mit Zimt mischen. Dann das Flohsamenschalenpulver dazugeben und verrühren.
Für die Garnitur die 2 Mandarinen-Schnitze in die Hand nehmen und auf der nicht gebogenen Seite einschneiden (nicht durchschneiden!). Dann auffalten, so dass es wie ein Schmetterling ausschaut, und beiseitelegen.
Die Creme aus dem Kühlschrank nehmen, die Folie entfernen, den Joghurt unterheben und mit einem Schneebesen aufschlagen. Dann zwei Gläser bereitstellen.
Zuerst die Hälfte der Creme auf die beiden Gläser verteilen, dann die Mandarinen- und Dattelwürfel darübergeben und mit der restlichen Creme auffüllen.
Den Kokos-Mandarinen-Pudding mit den Pistazien bestreuen und mit je einem Schmetterling garniert servieren.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 589 kcal
- Kohlenhydrate: 43 g
- Eiweiss: 9 g
- Fett: 40 g
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