Kürbis-Frikadellen mit Birnendip - basenüberschüssig und vegan
Link zum Rezept: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/rezepte/hauptgerichte/kuerbis-frikadellen-mit-birnendip
Bei diesen Kürbis-Frikadellen handelt es sich um ein veganes, basisches, leichtes und würziges Gericht, zu dem der fruchtige Dip ausgezeichnet passt.
Zutaten für 2 Portionen
Für die Kürbis-Frikadellen
- 330 g Hokkaido Kürbis – waschen und mit Schale grob reiben
- 25 g Haferflocken, gemahlen
- 30 g Chiasamen, gemahlen
- 2 EL Erdnussöl, hitzebeständig
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Edelhefeflocken
Für den Birnendip
- 200 g saure Sahne, vegan (z. B. von Soyana)
- 1 Birne – waschen und mit Schale grob reiben
- 1 EL gehackte Petersilie
Für den Salat
- 100 g gemischter Blattsalat (herbstlich)
- 25 ml Orangensaft
- 1 EL Olivenöl, kaltgepresst
- ½ EL Zitronensaft, frisch gepresst
- ½ EL Apfeldicksaft – z. B von Soyana
- ½ TL Senf
- 2 EL Kürbiskerne – fettfrei rösten
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitung
- Vorbereitungszeit ca. 35 Minuten
- Koch-/Backzeit ca. 20 Minuten
Für die basischen Kürbis-Frikadellen alle Zutaten – ausser das Erdnussöl – in eine Schüssel geben, gründlich vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und 10 Min. ruhen lassen.
Für das Dressing alle Zutaten – ausser das Olivenöl – in einer Salatschüssel verrühren, dann das Öl unter Rühren dazu träufeln, mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseitestellen.
Den Backofen auf 180 °C aufheizen; ein mit Backpapier bestücktes Backblech sowie einen mit Küchenpapier ausgelegten Teller bereitstellen.
2 EL Erdnussöl in einer Pfanne erhitzen; in der Zwischenzeit aus der Kürbismasse ca. 6 Taler (1-cm-hoch) formen. Diese dann in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze von beiden Seiten jeweils 3 Min. anbraten.
Die Frikadellen aus der Pfanne nehmen und zum Abtropfen auf das Küchenpapier legen. Anschliessend auf dem Backpapier verteilen und 15 Min. im Ofen backen.
In der Zwischenzeit den Dip zubereiten. Hierzu alle Zutaten in einer Schüssel verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Frikadellen aus dem Ofen nehmen; den Blattsalat zum Dressing in die Schüssel geben, gut vermengen und mit Kürbiskernen bestreuen.
Die Kürbis-Frikadellen zusammen mit dem Birnendip und dem Salat geniessen.
Nährwerte pro Portion
- Kalorien: 528 kcal
- Kohlenhydrate: 45 g
- Eiweiss: 16 g
- Fett: 30 g
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