Für die Bohnensuppe
- 190 g weisse Bohnen, aus dem Glas (netto)
- 150 g Karotten – schälen und grob würfeln
- 100 g rote Zwiebel – schälen und grob würfeln
- 1 kleine Knoblauchzehe – schälen und würfeln
- 2 EL gehackte Mandeln, weiss – fettfrei rösten
- © ZDG/nigelcrane
17 März 2023
Bohnensuppe mit Petersilie und Knoblauch
Das verwendete Erdnussöl sowie die Kräuter und Gewürze definieren den Geschmack dieser Bohnensuppe komplett neu: Fein-würzig, geschmacklich ausgewogen, cremig und sehr gesund.
Rezeptentwicklung: Lucia
Zutaten für 4 Portionen
Weitere Zutaten und Gewürze
- 1 Ltr. Gemüsebrühe
- 100 ml Sojasahne
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 EL Erdnussöl, hitzebeständig
- 1 EL Zitronen-Olivenöl, kaltgepresst
- ½ TL Bohnenkraut
- 1 EL Edelhefeflocken
- 1 TL Paprikapulver, edelsüss
- 1/3 TL Paprikapulver, geräuchert
- 2 EL fein geschnittener Schnittlauch
- 1 TL gehackte Salbeiblätter
- Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle
Nährwerte pro Portion
Kalorien 235 kcal
Kohlenhydrate 21 g
Eiweiss 9 g
Fett 14 g
Zubereitungszeit:
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Koch-/Backzeit 20 Minuten
1. Schritt
Für die Bohnensuppe das Erdnussöl in einem Topf erhitzen und die Karotten zusammen mit den Zwiebel und dem Knoblauch bei mittlerer Hitze ca. 4 Min. leicht braten. Die beiden Paprikapulver dazugeben und unter Rühren 1 Min. mitdünsten. Dann mit der Gemüsebrühe ablöschen.
2. Schritt
Die Bohnen, das Bohnenkraut und den Salbei dazu geben und mit Salz und Pfeffer würzen. 15 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen, dann in einem Standmixer pürieren.
3. Schritt
Anschliessend die Sahne einrühren, Tamari und Edelhefeflocken dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Schritt
Die Bohnensuppe auf vier Schälchen verteilen, mit Zitronen-Olivenöl beträufeln und mit den gerösteten Mandeln sowie dem Schnittlauch bestreut servieren.