Hauptgerichte

Hirsebratlinge mit Blumenkohlpüree

  • Autor: LS, SG, BAT
  • aktualisiert: 26.02.2019
Hirsebratlinge mit Blumenkohlpüree
© ZDG/nigelcrane

Diese leicht-pikant gewürzten Hirsebratlinge sind sehr angenehm im Biss und zusammen mit dem wunderbar cremigen Blumenkohlpüree und dem knackigen Spargel ist ein vorzüglich-harmonisches Gericht entstanden.

Zutaten für 2 Portionen

Für das Blumenkohlpüree

  • 400 g Blumenkohl – in Röschen teilen
  • 100 ml Sojasahne
  • 1 EL Bio-Margarine, vegan
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 Msp. Muskatnusspulver

Für die Hirsebratlinge

  • 125 g Goldhirse
  • 70 g Karotte – schälen und fein raffeln
  • 60 g Knollensellerie (netto!) – schälen und fein raffeln
  • 1 EL Kapern – hacken
  • 60 g Dinkel-Paniermehl + 5 EL zum Panieren
  • 1 ½ EL Kartoffelstärke
  • 300 ml Gemüsebrühe
  • 30 g Bio-Margarine, vegan
  • 3 EL Tamari (Sojasauce)
  • 2 EL Apfel-Balsamicoessig
  • 2 EL Yaconsirup
  • 1 Prise Cayennepfeffer
  • 1 Prise Muskatnusspulver

Für den Spargel

  • 200 g grüner Mini-Spargel
  • 1 EL Bio-Margarine, vegan
  • Kristallsalz und Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

  • Vorbereitungszeit: ca. 30 Minuten
  • Koch-/Backzeit: ca. 45 Minuten

Die Hirse nach Packungsangabe kochen.

Für das Püree die Margarine in einem weiteren Topf zerlassen und den Blumenkohl darin 3 - 5 Min. dünsten. Mit Sojasahne ablöschen und mit Muskat, Salz und Pfeffer würzen. 15 Min. leicht köcheln lassen, bis die Sauce verkocht ist.

Den Blumenkohl in einem Mixer pürieren, zurück in den Topf geben, Mandelmus einrühren und nochmals erwärmen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und abgedeckt warmhalten.

Die fertig gegarte Hirse in eine Schüssel geben und kurz abkühlen lassen. Dann Karotten, Sellerie, Kapern, Kartoffelstärke und 60 g Paniermehl unterheben. Mit Tamari, Balsamico, Yacon, Muskat und Cayennepfeffer pikant abschmecken.

Das restliche Paniermehl auf einen etwas tieferen Teller geben und einen weiteren flachen Teller mit Küchenpapier bestückt bereitstellen.

Die Margarine in einer Pfanne langsam erhitzen. In der Zwischenzeit aus der Masse vier Bratlinge formen, im Paniermehl wenden und bei mittlere Temperatur auf beiden Seiten jeweils ca. 2 Min. anbraten. Dann aus der Pfanne nehmen und zum Abtropfen auf das Küchenpapier legen.

Die Pfanne erneut mit 1 EL Margarine erhitzen und den Spargel darin 4 Min. garen. Anschliessend mit Salz und Pfeffer würzen.

Bei Bedarf das Blumenkohlpüree nochmals erhitzen, zusammen mit den Hirsebratlingen und dem Spargel anrichten und geniessen.

Dazu passt unsere Bratensauce. besonders gut.

Nährwerte pro Portion

  • Kalorien: 718 kcal
  • Kohlenhydrate: 84 g
  • Eiweiss: 19 g
  • Fett: 32 g

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